Pavlo a jak myslisz te interwały sie do czegos nadają:D? Bo naprawde mi sie podobają...
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 23 lat, 90 kg, 173 cm, 5 intensywnych treningów siłowych po 45 minut (właściwa dla tego typu budowy ilość), trening aerobowy rano 45 min. interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1861 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z ujemnym bilansem. na miejscu drugim aeroby/interwały lub inne formy spalania tłuszczu. i na miejscu trzecim ostatnim ćwiczenia na mięśnie brzucha. praktycznie mógłbyś w ogóle nie ćwiczyć na brzuch jeśli miałbyś dobrą [...]
Dlatego nie biegam ponad 30 minut. Zwiększam stopniowo gdy "przekroczę" próg 30 minut zamieniam to na interwały które są krótsze i o niebo lepsze ale bez kondycji i antykatabolika ani rusz. A jakby tak jesc duzo i biegac ze 2h dziennie to ciekawe co by z tego wyszlo ;) Wszystko zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie [...]
Hmm interwały z ciężarami w DNT lepsze niż bieganie po siłowni? (aktualnie zależy mi na sile i redukcji:)
Mówię, skoro chcesz 10 km na tempo, to wybieganie będzie jeszcze dłuższe. Interwały tylko w pewnym stopniu pomogą, to zbyt długi dystans. Spore straty mięcha itd. Najpierw zmniejszył bym proporcje praca/wypoczynek, potem zwiększył ilość interwałów, na koniec wydłużył czas pracy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 13:32:43
bolek - ja w nietreningowe robię HIIT, wtorek, środa, czwartek siłownia i aeroby, jak nie bieganie to rowerek w domu. Stopniowo zwiększam interwały, zmniejszam z każdym tygodniem kalorie, ostatni posiłek, czyli twaróg, jem o godzinie 19. Fat leci, aż miło, lipo narazie nic, ale mam nadzieję, że do maja coś ruszy. A jak to z tobą było? Masz jakieś [...]
aeroby oczywiście są zaczynam od DT 15min na czczo+ 15 min po treningu i DNT 15min na czczo + interwały. Redu kończę na 3 sesjach dziennie których suma wynosi 60min
[...] 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, endomorfik, 26 lat, 115 kg, 197 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening areobowy 30min po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 197 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2247 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] długiedystanse ok 120 km tyg więc waga jest dla mnie ważna aby była jak najmniejsza. No poważnie po 2 tabletach juz czułem mrowienie i troche takiego powera. Zobaczymy jak dziś zadziała gdy będę robić trening na dużym długu tlenowym (interwały dość szybko tempo : 3:20 min/km czy da radę obyć się bez zakwaszenia, wezmę 4 tabsy to zobaczymy:D
brakuje Ci wytrzymalosci szybkosciowej, tempowej musisz robic interwaly, albo biegi powtorzeniowe na krotszych odcinkach poszukaj w przewodniku (podiweszony post) w postach o bieganiu, chyba o tym bylo, ale nie jestem pewna bede w niedziele, to ewentualnie napisze cos wiecej
Interwały na schodach? Bolek, Ty sadysto
Dokładnie Elduce. Dzięki za przypomnienie. Zapomniałem o tej podstawowej kwestii zakładając, że każdy kto pyta o interwały ma już zbudowaną odpowiednią na bazę na treningach SW/wcześniejszych biegach.
Jak chcesz się tylko pobudzić to rób. Jeżeli jednak zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to jednak bym sugerował wprowadzić sensowne rozwiązanie. Aeroby w postaci treningu np. 45 minut lub w formie interwałów, których czas trwania zależy już będzie od ilości interwałów. Bez wątpienia będzie można zmieścić się w [...]
przerwałem w połowie ale efekty były spore teraz muszę czekać jakieś 5 tygodni na zakończenie regeneracji i biorę się od nowa tym arzem do końca pociągnę przez te 24 dni spadało naprawde sporo sadła teraz dodałem w tej przerwie interwały no i szybkie marsze i zobaczymy czy to coś da :D
Jeżeli boks to najlepsze bedą interwały, masz chyba trenera on Ci wszystko wyjaśni...
[...] : tr,tr,wol,tr,tr,wol,wol, to możesz biegać w powiedzmy niedziele i jak dobrze będziesz się czuł to ewentualnie w środe, ale biegi to też takie żeby wzmocnić serducho żadne interwały czy coś innego bo polegniesz a ja za Ciebie brać odpowiedzialności nie będę . Co do SW to już osobny temat - czytałeś co pisałem że na własną rękę NIC sie nie da [...]
[...] siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały biegowe w dni wolne,najlepiej z rana. Powodzenia!
Trening bokserski kondycyjny to głownie bieganie, bieg bokserski, skakanka, interwały, rozne tempa cwiczen np. walka z cieniem 30 sek, potem 30 sek walka z obciazeniami 1kg itp. To tylko przykład, kazdy ma inaczej na sekcjach. Pozdrawiam
No dobrze, to zostając przy robieniu masy, rozumiem, że poprawa kondycji jest możliwa ? A jeśli tak co polecacie ? Może interwały. Ewentualnie rozważałem jeszcze crossfit, przy okazji nad sprawnością bym popracował, ale jestem w tym temacie zielony i czekam na wasze rady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-24 12:57:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
