interwały

Więc już wiesz co należy zmienić. 1. Wprowadzenie treningów siłowych + ew. interwały. 2. Zmiana nawyków żywieniowych.

Wrzuć foty teraz, a później za 3 miesiące, tak pokażesz użytkownikom efekt jaki osiągnęłaś, ja osobiście lubię oglądać najpierw zdjęcia, później śledzić treningi by w końcu zobaczyć zdjęcia "po" :) PS Takie interwały mnie np. by zabiły. Może po prostu sprint robisz zbyt wolno? I powodzenia :) Liczę na foty :D

-Dieta redukcyjna -Trening domatora -Basen -Bieganie(interwały) -rower Zrzuć trochę (w 3 miesiące realnie możesz zgubić nawet 10-12kg) - poćwiczysz trochę treningiem domatora więc mięśnie przyzwyczają się do wysiłku.

[...] w białko. Zasada jest taka, że w diecie główne miejsce zajmują produkty z dużą ilością białka oraz warzywa i owoce. Aeroby zawsze po siłowym treningu. Najlepiej działają interwały. Jeśli masz tendencje do obrastania tłuszczykiem to radzę tak jak ja, nie używaj gainerów itp. Zwykły kurczak z brązowym ryżem w sam raz je zastąpi. Pamiętaj, że [...]

[...] na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .

mozesz robic wszelkie pompki na piesciach, brzuszki, pajacyki, skakanke, interwaly itd. oraz silownie (zalezy ile masz lat), ktora w tym przypadku moze miec duze znaczenie.

[...] masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut, interwały. Treningi z dupy sobie odpuść, normalne FBW na 2 zestawy. Żeby robić czystą masę MUSISZ biegać i zredukować sadło. FBW 2 zestawy i jw. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Możesz robić masę, nie zwiększając przy tym gwałtownie poziomu tłuszczu. Wystarczą aeroby lub interwały :)

[...] Wtorek: Trening na sekcji Muay Thai - najtrudniejsze dni i zarazem najlepsze, polecam! Środa: Wolne Czwartek: Muay Thai Piątek: Kondycja, aeroby - Bieg ciągły 30 minut lub interwały (nie wiesz co to przeczytaj) Sobota: Siłownia Niedziela: Kondycja, aeroby Naprawdę polecam ci rozpoczęcie trenowania sztuk walki (uprzedzam nic nie próbuj samemu, [...]

Obetnij kalorie z tluszczy lub wegli i dodaj interwaly

fajnie że tatuś zaczął się ruszać... Brzuszki niech robi, ale dużo nie dzadzą, chciaż mogą. Najlepsze było by tu ćwiczenie aerobowe/cardio i siłownia (IMO lepsza niż aero w kwestii odchudzania)... Interwały? hm... W tym wieku może być to zbyt obciążające organizm... Z supli: TSe spokonie niech sobie łyka - bardziej to delikatnie pobudza niż spala [...]

A6W nie spali na pewno tkanki tłuszczowej , niema takiej możliwości nawet . Potrzebujesz do tego diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby lub interwały , mogą być pod postacią joggingu .

[...] jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne efekty?Chciałbym wyrobić sobie również kaloryferek(mam troszeczkę [...]

Ale jednak myślę, że te interwały biegowe do nożnej będą dużo lepsze, bo tak jak już napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z [...]

mlodzian! tymi wszystkimi aspektami(trening biegowy,interwaly...) zajma sie odpowiedni fachowcy u Ciebie w klubie. a propozycja Tomasz-kompleksy z obciazeniem,moga stanowic fajny dodatek do Twojego ramowego programu treningowego w calym tygodniu. acha-i jeszcze jedno! za wyglad kazdego czlowieka odpowiadaja przede wszystkim jego cechy genetyczne. [...]

Może interwały bym stosował.

Przeczytałes artykuły z linku, ktory Ci podalem? Tam masz podane przykladowe interwały. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-19 21:10:00

Żaden spalacz tłuszczu nie jest Ci potrzebny w tym wieku, tym bardziej przy regularnych treningach. Poczytaj tematy z tego działu, zainspiruj się dietami. Wprowadź do swojego jadłospisu zdrowe nawyki żywieniowe, trenuj aerobowo, następnie przerzuć się na interwały. Powtarzam - żaden spalacz tłuszczu nie jest Ci potrzebny.

Już podaje, nad zdjęciem także pisze:-)) wiek: 19 Waga: 85 wzrost: 180 trening 3x/tyg + 2x/tyg interwały Nie pracuje (czasami dorywczo, jak nadejdzie okazja), próbuje się uczyć Aby utrzymać wagę około 3400kcal PS: Teraz tak myślę, ze trochę jest za molo kcal, może dodać do 3 posiłku: 100ml mleka + owsiankę górska 50g + 5g kakao odtłuszczone [...]

4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]