A i B - podział intensywności

witam, mam problem ze splitem 2x w tyg.
cwicze planem
A,B,OFF,A,B,OFF,OFF
A: klata, barki, tric (ok)
B: Plecy, Nogi, Bic

w planie B:
siady 3s
prostowanie nog 2s
wspięcia 3s
drążek 3s
wiosłowanie podchwytem 2s
MC 3s

Moim problemem jest to że po wykonaniu nóg nie mam już mocy do MC, ledwo go wykonuję, co przekłada się na technikę i progres.
Co powinienem zmienić?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 0,5r

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmienic trening na normalny. Nie zadna rzezba, tylko masa!

Jestem już po 3 planach FBW, nabrałem trochę doświadczenia i około 10kg masy.
Kiedy zaczynałem miałem sadło, teraz jest go jeszcze więcej, po prostu nie czuje się z tym dobrze (23%bf i 92 w pasie) i chciałbym nie popełniając moich pierwszych błędów zacząć masować w miarę czystą masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :)

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje:
a1) Barki, plecy, triceps:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
2. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x (8)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x (8)
3. Podciąganie
4. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
5. Szrugsy ze sztangą 2x
6. Wyciskanie francuskie siedząc 3x
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc

b1) Klatka, biceps, nogi:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(dol) 3x (15, 18, 20)
2. Wycisk sciskajacy 2x (10, 13)
3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x (10, 15, 20)
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x (13)
5. Prostowanie nog nóg 3-4x
6. Wspięcia na palce stojąc 3x

a2) Barki, plecy, triceps:
1. Podciaganie sztangi do brody 3x (20, 25)
2. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x (8)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x (8)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x (40, 50)
5. Martwy ciąg 3x (50, 60, 70)
6. Wyciskanie francuskie lezac 3x (15, 20, 25)
7. Pompki w podporze tyłem 2x (0, 10, 20)

b2) Klatka, biceps, nogi
1. Wyciskanie sztangielek skos (gora) 3x (15, 18)
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3x (15, 18)
2. Rozpiętki (skos(?) ) 3x (10)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x (10)
4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik) 3x
5. Prostowanie nóg 3-4x
6. Przysiady 3-4x
7. Wspięcia na palce stojąc 3x
Nie zwracaj uwagi na to co jest w nawiasach, rozdziel nogi i plecy jak u mnie, bo siady i MC na 1 treningu to przesada.
Z tym że ja mam A1, B1, A2, B2, większy wachlarz ćwiczeń - mi to pomaga, serie itd są raczej orientacyjne, osobiście mam ciut inaczej, kolejność partii w danym dniu oczywiście od największej a nie tak jak w planie.

Zmieniony przez - SparK93 w dniu 2011-03-12 19:53:23

Kiedy zaczynałem miałem sadło, teraz jest go jeszcze więcej, po prostu nie czuje się z tym dobrze (23%bf i 92 w pasie) i chciałbym nie popełniając moich pierwszych błędów zacząć masować w miarę czystą masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :)

Jezu, masz niedowagę i 23% BF???

Zacznij normalnie jeść.

Aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut, interwały.

Treningi z dupy sobie odpuść, normalne FBW na 2 zestawy.

Żeby robić czystą masę MUSISZ biegać i zredukować sadło. FBW 2 zestawy i jw.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-12 20:23:26

dzięki za konkretną odpowiedź, od poniedziałku zaczynam z nowym treningiem sog

PS. Skoro nie wyrabiasz MC z siadami na jednej sesji to ... weź inny trening. Ich są tysiące.