Dieta IF

Czesć. Chciałbym zaczoc IF. Nie mogłem znaleść odpowiedzi na te pytania:
1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ?
Chodzi mi tu czy okienko zywieniowe moge zaczoc od 7 do 13 , trening o 16 i potem juz nc nie jesc.
Czy obowiazkowy jest jakis posiłek po treningu, wiadomo trening na czczo ale czy po treningu jest obowiazkowy jakis posiłek,czy tez mozna nic nie jeść ?

2. Czy w pierwszym posiłku po treningu powinny znalesc sie tłuszcze ?
3. W kazdym art. mówia, ze mozna zjesc przed treningiem 3h jakis lekki posiłek.
Lekki czyli jaki ? Jesli mam do spozycia 2500kcl to lekki posiłek bedzie około 500kcal ?

Z góry dzieki za odpowiedzi.
Jesli macie jakis art., który nie znalazłem a znajde tam odpowiedzi na te pytanie, to jesli mozecie podeslijcie link.

BackSpacee

1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ?

Tak po treningu obowiązkowo należy zjeść pełnowartościowy posiłek.
Historia z oknem o którym piszesz, nie ma prawa bytu. Po treningu koniecznie trzeba jeść.

BackSpacee

2. Czy w pierwszym posiłku po treningu powinny znalesc sie tłuszcze ?

Nie nie ma takiej konieczności, powinno znaleźć sie pełnowartościowe białko, oraz węglowodany.

BackSpacee

3. W kazdym art. mówia, ze mozna zjesc przed treningiem 3h jakis lekki posiłek.

Lekki czyli jaki ? Jesli mam do spozycia 2500kcl to lekki posiłek bedzie około 500kcal ?

LG mówi o posiłku 25% swojego dziennego zapotrzebowania, składający sie głownie z białka, oraz tłuszczy i nie musi on być zjedzony 3h przed treningiem.

Dzieki wielkie, ok to ja zabieram sie do układania.
Trzymaj sie !

Ułożyłem coś takiego.
Jeśli chodzi o udka, będę to urozmaicał, czasami zastąpię żołądkami,sercami drobiowymi.
Jeśli chodzi o ww także będę zamieniał na ziemniaki itp.
Tłuszcz tylko zostanie tak jak został.


Waze 85kg, wzrost 180, wiek 19 lat.
Oprócz siłowni 3x/tyg robię interwały 2x/tyg.

Nie mam żadnych informacji na twój temat, waga, wzrost, wiek, intenstywnosc fizyczna, bez tego ciężko coś powiedzieć o diecie.

Już podaje, nad zdjęciem także pisze

wiek: 19
Waga: 85
wzrost: 180
trening 3x/tyg + 2x/tyg interwały
Nie pracuje (czasami dorywczo, jak nadejdzie okazja), próbuje się uczyć
Aby utrzymać wagę około 3400kcal


PS: Teraz tak myślę, ze trochę jest za molo kcal, może dodać do 3 posiłku:
100ml mleka + owsiankę górska 50g + 5g kakao odtłuszczone Wawel.
Suma: kcal 252, B: 10g, ww: 37g, T: 6g

Zmieniony przez - BackSpacee w dniu 2013-11-23 22:30:03

Wybacz nie zauważyłem. Co do kcal fakt jest ich troszke mało, 5x w tygodniu masz "trening", więc możesz je początkowo umieścić na wyższym pułapie i obserwować organizm, produkty w diecie bardzo ubogie, ale mówisz, że bedziesz je zmieniał więc sie nie czepiam.

ok dzięki, co do tych produktów, szukam jak najtańszych, po moich obliczeniach najtaniej wychodzi mi jest udka,
kg udek kosztuje 5 zł, starcza na 2 dni do tego trochę piersi -- wiec drogo nie wychodzi.
Podroby także sa tanie, ale gdzieś mi nie podchodzą.

Przeglądałem co grubsza twój dziennik, widzisz ty lubisz gotować albo ma ktoś Ci przyrządzać te posiłki :)
a ja przy garach to stoję gdy muszę. Ryz wrzucam do wody i sam sie gotuje, pierś także z udkami.
Ale będę się starał to urozmaicać.
Pozdrawiam, trzymaj się !
Życzę samych sukcesów.


PS: Mam jeszcze jedno pytanie, w czasie postu niemożna spożywać czegoś co ma kcal, a jeśli chodzi o gumy do żucia.


Zmieniony przez - BackSpacee w dniu 2013-11-23 22:43:35

Można pić napoje zero i light, herbate, kawe bez dodatków, osobiscie gum nie jadam, aczkolwiek wiele osób to robi. Co do udem 5zł za kg, ale kości nie zjesz, weź to pod uwage, czasem można kupic pierść za niespełna 11 zł. Sam gotuje Pozdrawiam :)

Wtrącę sie do tematu, chciałbym sie spytać jakie skutki ma monotonność diety.
Oprócz tego ze po pewnym czasie będziemy na myśl np ryżu wymiotować, ale sa jeszcze jakieś inne skutki np: nie będziemy rosnąć czy cos w tym stylu ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam.

Zmieniony przez - next w dniu 2013-11-24 11:21:15

to że wypłukujesz organizm z potrzebnych makro składników soli minerałów oraz witamin ;/