interwały

PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]

[...] lezac wasko 54,2KGx5reps 67,8KGx3reps 74,2KGx3reps 77KGx5reps<--PETARDA (73,8KGx5reps) 61,8KGx10reps Koniec treningu 20.30 ostatnio troche zalalem sie tluszczem chyba interwały dozuce poki ciepło. mam film z PP i WW i fote z poniedzialku na pompie ale niechce mi sie wrzucac:D dzis po dwoch posilkach po treningu moja waga w samych [...]

Kondycja taka sobie interwaly robie po treningu silowym hmmm wykonczony jestem to jest fakt. Znaczy tak to jest tak jakby 1 duzy trening interwalowy. Robie trening silowy tyle ze w tym treningu utrzymuje puls 65%-75% i jak juz skoncze wskakuje na bieznie. Trening jest mega ciezki jestem po nim mega zmeczony. Jak narazie z tym treningiem udalo m [...]

No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro [...]

[...] - mniej posilkow bo wstalam o 12:00 po nocce I. jajko x2 mieso wieprzowe 50g 19/19/0 II. mieso wieprzowe 125g 16/22/0 III. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 IV. orzechy 30g 4/21/1 +bcaa + 30 min aerobów V. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 ---------- od dziś do planu wkręcam w dni NT interwały jakies pytania? sugestie?

Spadek w talii spory, podobnie jak waga, ale jak wyglądają pozostałe wymiary? Bo te 2 nic nam nie mówią... Można to podciągnąć pod odwodnienie od dziś do planu wkręcam w dni NT interwały Na CKD interwałów nie robimy

pomierze sie jutro bo zaraz do pracy lece i jestem zaoliwkowana na ciele. Jak nie robimy interwalow? dlaczego? Moj trener stwierdzil ze interwaly sa mniej kataboliczne dla miesni niz aeroby wiec chyba lepiej 30 min aeorbow + 10-12 min interwalow, niz walkowac po 60 min aerobow jak jest na rozpiskach CKD?

Martus. Idąc za twym myśleniem to w dzień po lądowaniu nie wystarczy mi glik w mięśniach by zrobić wtedy stricte 10-12min interwaly?

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg?

[...] B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal ewidentnie za dużo białka wystarczy 2,5g w zupełności uzupełnij tłuszczem braki DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień) Sniadanie: Płatki owsiane 80gr białko 35gr gainer 30gr zbędny Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] się tego trzymać i wiem, że kiedy się spinam i faktycznie trzymam diety to widzę rezultaty. Sama trenuję na siłce z wolnym ciężarem i maszynami, ale do tego robię aeroby i interwały. Polecam Ci zabranie się za cięższy sprzęt :) Oczywiście mądrych ludzi też poproszę o ocenę tego co robię, bo mam grube wątpliwości co do przyjmowania tak dużej [...]

www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Fbw 6-12 powt x 3 w tygodniu. Aero 2-3 x po silowni 20 min. W dnt 30-40 min. Stopniowo wlaczasz interwaly.

redukcje zaczalem w styczniu i do czerwca spadlo mi kolo 18 kg bylo to bez aerobow czego pozniej bardzo zalowalem bo spadlo duzo kg a tluszczu nadal bylo spor, wiec w wakacje zrobilem sobie wolne bo juz nie dalem rady musialem odpoczac i od wrzesnia znowu redukcja tylko ze po kazdym treningu interwaly z 15 - 20 min ogolnie caly trening godzina. [...]

[...] hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w jak najszybszym tepie i 500m wybiegu albo marszu i tak np 4razy i zwiekszaj co tydzien o 1 interwał w sobote i niedziele ja osobiscie zrobił bym [...]

[...] to wiele wyrzeczeń, a dziś chce dążyć do coraz lepszej sylwetki i nie brak mi na to sił oraz motywacji do działań ! :) Tak jak pisałem : Od jutra micha x trening x aero x interwały dopilnowne będą w 100% i co tydzień będę wrzucał zdjęcia. Mam nadzieje i głęboko w to wierzę, ze któregoś dnia osiągnę swój cel ;) [...]

Podejrzewam że rozpiska diety podobna jak każdemu daje. "Teraz w dni ciężkich treningow np nóg I pleców jesz 4 posiłki z weglowodanami licząc śniadanie. . w dni pozostałych treningow jesz 3 posiłki z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje [...]

[...] Teraz Ci linków na pewno nie zabraknie. Redukcja Dieta z ujemnym bilansem FBW x3 A-B-A (czytaj o FBW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) i aeroby lub interwały po treningu albo w dni bez treningu.

56. PONIEDZIAŁEK - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 35s/ 34s * staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę [...]

Treningi siłowe + ew. interwały. Nie ma sensu tracić czasu na aeroby.