[...] ww: 199 g (42%) tł: 64 g (31%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-04 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a00c021e26f4b1db7fd5f519f49e435.png + interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30 +rozciąganie w domu UWAGI: - z rowerka spadłam, nie zeszłam - Z miską było ciężko, starałam się jak mogłam, nie jest idealna, ale [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2013-11-04 21:41:45 Liczba szacunów: 0
[...] 7x5kg(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x30kg 8x35kg 5x40kg(niedociągnięte) Uginanie nóg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg Modlitewnik 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 6x7,5kg + 4 interwały na rowerku 30/30 MC koniecznie musi być na początku? Okropnie mnie masakruje i zawsze po nim musze sobie zrobić przerwe dłuższą niż normalnie. Napoje: 4l woda, 2x [...]
Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 23:50:41 Liczba szacunów: 0
[...] 8x20kg 6x22kg 5x24kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x6kg 6x8kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Unoszenie nóg bokiem 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg +3 interwały na rowerku 30/30 Dzisiejszy trening zrobiłam o godzinie 13 co było bardzo głupie... Potem przez reszte dnia chodziłam śnięta i bez życia, a samo wstanie z krzesła [...]
Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 00:17:16 Liczba szacunów: 0
Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]
Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 16:20:51 Liczba szacunów: 0
[...] chce mi się a poza tym nie pamiętam \-) Niedziela 8.04 - gpp 20xinvert rows 20xpompka 20xbrzuszki 20xprzysiad x5 Poniedziałek 9.04 - gpp 10xburpees 10xinvert rows 10x + 4 interwały 30/30 Wtorek 10.04 - nieszczęsna nauka zarzutu i pp zarzut 5x5 (15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg) pp 5x5 (jw.) Mam filmiki z "zarzutu" ale tak tragiczna technika że [...]
Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-11 23:46:00 Liczba szacunów: 0
[...] pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam [...]
Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 16:26:45 Liczba szacunów: 0
Planuje zacazc interwaly wieczorem w DNT i to bedzie przed moim ostatnaim posilkiem, ktory jest twarog + troche oliwy + warzywa. Powinienem go zmodyfikowac? Dodac jakies weglowodany? Cel ogolny to budowa miesni, cyzli mozna powiedziec masa. wszystko zalezy od całokształtu bilansu i rozkladu BTW. Nie ma zadnych przeciwskazań do spozywania ww na [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 11:24:14 Liczba szacunów: 0
Możesz robić interwały i trenować SW przy jednoczesnym stosowaniu IF. Grunt to dobre rozplanowanie okna jedzenia i dobór proporcji pomiędzy okresami czasu jem/nie jem (16/8, 14/10 etc.)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 14:09:05 Liczba szacunów: 0
siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly?
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 21:47:18 Liczba szacunów: 0
ja chcę podredukować tylko z 4-5 kg, i ciężko będzie mi wprowadzić aero lub interwały. a dlaczego tak wszyscy odradzają nie zmniejszać kcal? chodzi o metabolizm?
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 09:40:42 Liczba szacunów: 0
Zacząłem robić interwały(bieganie) żeby spalić tłuszcz, bo mnie zalało(robię/robiłem też masę) Co mam jeść po bieganiu żebym spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 06:44:28 Liczba szacunów: 0