[...] jednym treningu, gdyż po dłuższym okresie takiego trenowania możesz nabawić się kłopotu z prostownikami grzbietu. Proponuję nogi + barki na jednym treningu, na drugim treningu martwy ciąg + podciąganie + wyciskanie. Wykonuj ten trening na przemian, a na koniec wykonuj sobie interwały. Trenuję Muay Thai i w moim przypadku się to świetnie sprawdza.
rowek interwaly doloz po bieganiu,ja ostatnio podbiegam pod gorke sprintem 10 razy i powoli zbiegam,na nastepnym treningu zwiekszam ilosc podbiegow
[...] kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów wykonywać interwały. Trening zostaw dalej z dużym obciążeniem.
Panowie jeszcze mam kilka pytań: 1 co zamiast kurczaka ? 2 Jakie macie sposoby na platki owsiane 3 Co robic lepiej aeroby czy interwaly ?
interwały tzn. 30s sprintu na maxa i załóżmy 1,5 min truchtu jak Ci odbierze oddech to bedziesz wiedzial czy zmniejszyc sekundy czy minuty czy tez zwiekszyc. Po za tym cwiczenie wszystkich miesci ciała na raz ponoc spala duzo wiecej tłuszcu nic jakby były cwiczone osobno. Wiec kazdy trening poprzedz np. rowerkiem potem trening z ciezarami i zakon [...]
dzieki kocio, a ile powinienen trwac taki trening biorac pod uwage same interwaly bez rozgrzewki itd?
[...] więcej.. (wiem coś o tym, sam nie dawno zakończyłem 3 letnią kariere w klubie) Może dorzuć siłownie sobie żeby trochę nabrać mięśni, a na rowerze zwiększ kadencje, trenuj interwały itd. Jeśli troche się zainteresujesz to zobaczysz jak wyglądają kolarze torowi, sprinterzy kolarscy itd. tylko oni oprócz roweru mają w planie chociaż trochę [...]
NO to tak jak byś jednak się zdecydowała. Przychodzisz ze szkoły,nic nie jesz w szkole ani przed oczywiście idziesz biegać, najlepiej po lesie biegać xd..Początek rozgrzewka z jakieś 2km truchtu, potem INTERWAŁY oczywiście,sprawdz na forum jaki to trening i o co w nim chodzi. Na koniec rozciąganie i znów trucht 2km już z powrotem do domu. Od tego [...]
ee drkm troche psycholgi przedstawia :) ale wsumie prawda w tym jest ... a co do tematu to interwaly dzien nietreningowy jak pisal Malina ... robiac po treningu bedziesz palil miesien tak mi sie zda ...
[...] wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo jakieś interwały żeby co nieco się rozruszać. W dużej mierze to poprawia się dość szybko w ramach sekcji sw, ale jeśli tego nie robicie w ramach zajęć to wprowadzić trzeba dodatkową [...]
od jutra planuje trening silowy+ interwaly i tak co drugi dzien. czy po interwalach moge zrobic sobie krotkie biegi aerobowe powiedzmy 20minut, i od ilu interwalow zalecacie zaczac myslalem o 10 40s wolno 20 max.
a6w do smietnika rzeźby nie ma, jest redukcja. redukcja to dieta redukcja to trening silowy ciezki redukcja to aeroby/interwały/tabata mozesz tez dodac coś "rzeźbiącego" po 12-15 lub 15-20 na akzda partie zeby pracowac nad ksztaltami mieśnia. I nie da się pozbyc tłuszczu tylko z brzucha. A to że osiada sie on tam głownie to efekt złego [...]
[...] 45min sobota - mecz 7- (może i 8) tydzień wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 sobota - mecz bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)
nie , nic nie biore. o 18 do 20. Jest to okres przygotowawczy do sezonu czyli silownia,biegi,rolki,głownie interwały i wytrzymałość. Ale od pon wchodzimy na lód i bedzie jeszcze wiekszy wysiłek cardio. Zawsze po 2,3 msc takiego grania spada mi waga 4-5 kg miesni, co niestety sie odbija na formie. Mam wrazenie ze moj katabolizm jest wyjatkowo [...]
[...] bardzo mam do kogo się zwrócić. Jestem na redukcji od ok 7-8 tygodni, korzystam z diety o ujemnym bilansie (ok 600 kcal), wykonuję treningi aerobowe, interwałowe (dwa razy interwały 20 min i raz aeroby 40 min na rowerku wszystko), zażywałem też spalacz, Thermonex BSNa i obecnie biorę sławnego Animal Cutsa. Na siłownie chodzę dwa lata i parę [...]
Jak jestem na masie to 3 razy w tygodniu, tyle że ostatnio u mnie z dietą trochę krucho, więc zmieniam trening na szybkościowo kondycyjny, myślę do miesiąca bym zrobił, a potem porządna masówka z 5-10 kg chce przytyć i znowu interwały.
Posty podwieszone => 10 wskazówek żywieniowych Odpowiedni dział => ćwiczenia siłowe Do tego interwały hiit (jest w postach podwieszonych) Tłuszczu NIE PALI się miejscowo.
Jeszcze jedno mozesz jezeli dasz rade od pierwszego treningu i tygodnia polaczyc bieg na 200m i 100m w interwaly przeplatane wolnym biegiem. To byloby lepsze rozwiazanie bo od poczatku pracowalbys nad kondycja i szybkoscia. Do treningu doloz jeszcze biegi z natychmiastowa zmiana kierunku, biegi na rozne tempo i tpd. Powoli jak juz zaczniesz [...]
Skoncz masowac, na redukcji obetnij wegle, w dni nietreningowe daj interwały, po treningu jak już to niezbyt długie aeroby bo spalisz miesnia.
jak już ktoś wczesnie wspomniał interwały ja cwicze 2 razy w tygodniu po 1h i jestem 1 w moim miescie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
