Trening cardio po sporty walko k1 , mt

Witam otóż ostatnio pierwsza walka amatorska , i wszystko fajnie tylko w połowie drugiej rundy zabrakło prądu . Moje pytanie jak najlepiej poprawić kondycje pod sporty walki tak aby przewalczyć np 3 x 3min ? Bieganie ? Interwały ? i dlaczego tak a nie inaczej ?Trenuje ok 5x w tyg 3 / 2 siłka albo sw na siłowni FBW i nigdy nie biegałem. Czy wspomagać sie jakimiś suplami ? Dziękuję za odp i jeśli nie ten dział to proszę przenieść. ;)


Zmieniony przez - Coneco88 w dniu 2020-03-06 15:55:16

Nie musisz biegać jakoś szczególnie dużo, nie wykonujesz w ramach zajęć sw jakiś szybkościówek czy wytrzymałościówek.
Najczęściej jest tak, że w ramach treningu sw takie rzeczy się wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry.
Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo jakieś interwały żeby co nieco się rozruszać. W dużej mierze to poprawia się dość szybko w ramach sekcji sw, ale jeśli tego nie robicie w ramach zajęć to wprowadzić trzeba dodatkową altywność.

Najlepiej to podczas sparingów wytrzymałość budować

Jeżeli możesz to więcej treningów na sali zawsze będzie lepsze niż bieganie. Ale jeżeli nie masz takiej możliwości to bieganie też pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby dojść do ogólnej kondycji na tyle żeby godzina biegu Cię nie męczyła. Później możesz robić interwały i sprinty, sprinty pod górę. Itd

rion10

Nie musisz biegać jakoś szczególnie dużo, nie wykonujesz w ramach zajęć sw jakiś szybkościówek czy wytrzymałościówek.
Najczęściej jest tak, że w ramach treningu sw takie rzeczy się wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry.
Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo jakieś interwały żeby co nieco się rozruszać. W dużej mierze to poprawia się dość szybko w ramach sekcji sw, ale jeśli tego nie robicie w ramach zajęć to wprowadzić trzeba dodatkową altywność.

Robic robimy ale widocznie mało :) z reszta w ciagu 1h ciezko zrobić "wszystko" pod sw

Nie chodzi o to że 1h to mało, bo to dość na trening Tylko o to że 3dni w tygodniu to mało. W jakiej wadze chodzisz?

81 kg , z tym że no w ciagu 1h , zrobić : kondycje , technike , sparingi , rozgrzewke to jest mało czasu

Fajnie,waga w ktorej tez chce wyskoczyc jestem ciekaw jak wzrost twój i przeciwnika na oko i ogólnie jak wrażenia. A co do biegania fajnie że chcesz wiedzieć co i jak dlaczego. 3x3min to interwał z przewagą wysiłku tlenowego. Ale inne systemy też w nim występują bo tempo jednak nie jest jednostajne. Do tego dochodzi też istotna wytrzymałość mięśniowa barków. Prawdopodobnie w tym miesiacu juz nie poboksuje zaden z nas na sali treningowej wiec zostaje nam bieganie tak czy siak. Plus jakieś burpees i pompki żeby z formy nie wypaść całkowicie. Odnośnie biegania mamy cały czas do czynienia z debata na temat tego czy sporty walki są aerobowe czy anaerobowe. Bo z jednej strony są dynamiczne A z drugiej rundy trwają 3min i jest ich od 3 do 12 A w mma maja aż 5min po 3-5rund co wskazuje jednak na tlenowy charakter pracy. Patrz tabelka.

Dzięki ! Ogólnie nie mam zamiaru zbijać wagi ogólnie wachania mam miedzy 78-81 , wzrost 180 , mało fatu . A np tabaty ?

Tabaty też wydaja się być jak najbardziej ok. Żeby ułożyć dobry plan trzeba by porobić testy sprawnościowe. . A przeciwnik jaki wzrost? Masz jakiś filmik z zawodów? Widziałem po postach że już 10 lat temu jakieś mma zaczynałes była jakaś przerwa długa czy cały czas aktywnie i dopiero walka?

Nie mam żadnych filmików , było dużo przerw i mało systematycznośći , czasami po 2-3msc nie trenowałem tak solidnie dopiero od 2 lat mozna powiedzieć iz trenuje jak nie sw to siłka , przeciwnik wzrost 175 cm , wizualnie pan z brzuszkiem :D