SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z ekspanderami

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
Witam,

Zarysuję na szybko sytuację. Na 2 tygodnie będę bez dostępu do siłowni. Bez niej zwariuję i szukam na ten czas alternatywy. :D Czy ktoś może się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. Mają w opisach jakieś obciążenie ale w ogóle nie wiem jak to interpretować. Raczej nie planuje ich używać więcej niż te 2 tygodnie więc celowałbym w jakieś tańsze. Jest też opcja zupełnie olać te ekspandery i jakiś trening domatora wrzucić, ale myślę, że z gumami będzie bardziej wymagający.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
Ekspander zalezy jaki, badziewia nie brakuje, ale ja już bym wolał gumy, zawsze można je wykorzystać w celu mobilizacji, trudno powiedzieć jaka będzie odpowienia, kolor/ szerokość.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
Wydaje mi się, że na te 2 tyg. to chyba bez znaczenia. Tym bardziej, że teraz cisnę ostro z treningiem i jeden tydzień chcę przyjąć jako regenerację, no ale na drugi już muszę coś porobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
Znaczenia nie będzie w tydzien dwa sylwetki się nie robi chyba że przed startami, a tak to i domator jakiś starczy jak chcesz po prostu się poruszać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
Dobra, wyjazdu jednak nie ma ale i tak z powodu wirusa muszę przerzucić się na chate :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu?

Podciąganie 4x8 z obciążeniem
Wiosło 3x15 (guma)
pompki 4x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
OHP 4x10 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10



Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 1243 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
Przyda się. A co odnośnie tego mojego planu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 1243 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156793
wszystko zalez yod stopnia twoje zaawansowania - m.in czucia miesniowego i umiejętności przeciążania mięśni. Na samych gumach masz ogarniczony stopień progresjji


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-17 19:52:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
ja teraz na gumy się w domu przerzuciłem i muszę powiedzieć że treningi dają w kość, człowiek dzwiga na siłowni a tu pierdułka guma człowieka wymęczy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
Staż około 2 lat, od początku na siłowni więc ciężko przekonać mi się do tych gum oporowych... no ale lepsze to niż nic. Na drążku będę progresował obciążeniem, w gumach może przedział 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej.

A:
Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem
pompki 4x15 (guma)
OHP 4x10 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10

B:
Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem
MC 4x10 (guma)
Wiosło 3x15 (guma)
facepull 3x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
plank boczny 3x20sec ( na strone )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 485 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3772
anubis84
ja teraz na gumy się w domu przerzuciłem i muszę powiedzieć że treningi dają w kość, człowiek dzwiga na siłowni a tu pierdułka guma człowieka wymęczy


Mógłbyś zerknąć na ten plan co wrzuciłem. Chciałbym go wykonywać x3 w tygodniu, a jeżeli będzie potrzeba to i 4. Chociaż muszę przyznać, że ostatnio zrobiłem ten pierwszy trening co zamieściłem i pompa była niezła, zmęczenie również.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Nutel