| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening split x4
witam,
trenuję od 4 lat na siłowni fbw lub splitem x3 w tygodniu. stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. do konkretów:
płeć: mężczyzna
wiek: 25
wzrost:
|
8 |
2020-11-02 17:36
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz na ostatnie tygodnie.
witam,
od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach
|
16 |
2020-10-01 23:29
|
|
Galeria Zdjęć
|
Ocena sylwetki
witam,
od 1 czerwca zabrałem się za redukcję, czyli niemal 3 miesiące jestem na deficycie. niestety nie mam zdjęć sprzed, ale chcę, abyście ocenili czy jeszcze warto redukować. z góry przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam lepszego aparatu na
|
9 |
2020-08-21 12:38
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Dyskomfort w barku
witam,
z racji zamkniętych siłowni zainteresowałem się bardziej kalisteniką. tydzień temu skończyło się tak, że próbowałem zrobić obrót 180* na drążku i za którymś razem poczułem lekki ból/dyskomfort w lewym barku. tak naprawdę na drugi dzień
|
2 |
2020-04-14 08:14
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening z ekspanderami
witam,
zarysuję na szybko sytuację. na 2 tygodnie będę bez dostępu do siłowni. bez niej zwariuję i szukam na ten czas alternatywy. :d czy ktoś może się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. mają w opisach jakieś obciążenie ale w
|
26 |
2020-03-07 16:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Minicut
witam,
od 30 grudnia jestem na tzw. minicut. planuję go zakończyć 1 lutego. po 3 miesiącach masówki zjechałem z ~3500 kcal na ~2500 kcal w ciągu dnia. dzisiaj zrobiłem pomiary i nic się nie zmieniło... waga ta sama, wymiary te same. nie powiem,
|
10 |
2020-01-11 11:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta
witam,
wiek: 24
waga: 83
wzrost 186
staż: 2 lata z przerwami
cel: masa :-)
trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening hst ( https://www.sfd.pl/trening_hst_hypertrophy_specific_training_-t1135978.html ) od około miesiące nie trenuje
|
22 |
2019-10-17 12:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna - dawkowanie cykliczne vs stałe
witam,
jak w temacie, czy jest jakaś różnica ( zapewne niewielka, ale jest ) dawkowania cyklicznego kreatyny ( powiedzmy 4-6 tyg ), a dawkowaniem stałym ( przez minimum 6 miesięcy ) najbardziej interesowałby mnie jakiś link do badań (może być po
|
6 |
2019-10-23 12:25
|
|
Trening dla początkujących
|
hst push pull
płeć : mężczyzna
wiek : 24
waga : 83
wzrost : 186
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
uprawiane inne sporty : x2/week sztuki walki
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
|
8 |
2019-10-21 19:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push Pull Legs x4
witam,
od października 2018 ćwiczę fbw x3/week. chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej
wiek:23
waga:87
wzrost:186
staż: ~3lata
cel: masa
suplementy: białko, kreatyna
dieta: jest
sprzęt:
|
24 |
2019-02-11 13:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny - ma$a ;-)
witam,
płeć : mężczyzna
wiek : 23
waga : 86/87
wzrost : 186
obwód klatki : 110
obwód ramienia : 37
obwód talii : 88/89
obwód uda : 64
obwód łydki : 40
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?)
aktywność w ciągu dnia :
|
8 |
2019-01-08 22:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Split x4
witam,
krótki opis:
wiek:22
waga:80
wzrost:186
staż: ~2lata
cel: masa
suplementy: białko, kreatyna
dieta: jest
sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-)
od początku swojej przygody trenowałem fbw, ale nudzi mnie juz ten
|
0 |
2018-07-29 14:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Vegeta
vegety raczej staram się unikać, ale ostatnio trafiłem na jedną z niebudzącym podejrzeń składem.
co sądzicie o składzie? jak sypne troche do gara to chyba nic sie nie stanie? :-)
[img width=920
|
4 |
2017-04-09 21:37
|
|
Galeria Zdjęć
|
Per aspera ad astra
witam,
postanowiłem, że będę co jakiś czas wrzucał tutaj zdjęcia, głęboko wierząc w to, że z coraz lepszą formą ;-)
zmiany nie będą błyskawiczne ze względu na szkołę wojskową. obecnie ilość treningów aerobowych jest na zatrważającym poziomie u
|
8 |
2017-03-11 15:05
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Roller - jaki?
witam,
nie znam się zbytnio na rollerach. pierwszy lepszy i najtańszy z allegro : http://allegro.pl/roller-walek-do-masazu-jogi-crossfit-eva-33x14-i6632366909.html nada się?
czy może te wypustki mają większe znaczenie? rozglądam się za
|
2 |
2017-02-27 22:27
|
|
Zdrowie i Uroda
|
powracający ból kolana
witam,
mam taki problem z kolanem... otóż czasem mam bóle w 'środku' kolana. pierwszy raz zabolało w zeszłym roku jakoś w październiku przy przysiadach z większym ciężarem. zrobiłem kilka powtórzeń niepoprawnie (tj. kolana przekroczyły linię
|
5 |
2017-02-09 21:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Regeneracja - okresy 'lżejszych treningów'
witam,
ćwiczę już ponad rok czasu regularnie planem fbw, niewielkie zmiany w planie zaszły podczas wycinki. oprócz x3 fbw w tygodniu biegam x4. nie ukrywam, że nie oszczędzam się podczas fbw jak i biegach. ćwiczę codziennie, a czasem wrzuce
|
7 |
2017-01-25 15:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prosze o ocene diety względem masy
witam,
postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy.
uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. pewnie ktoś się puknie w głowe po co to
|
13 |
2017-01-14 15:26
|
|
Targowisko
|
[S] poręcze do dipów
witam,
mam do sprzedania poręcze do dipów (montaż do ściany)
poręcze są praktycznie nowe, oczywiście w 100% sprawne, posiadają przy otworach na śruby niewielkie zarysowania (widać na zdjęciach) jednak myśle, że to najmniejszy problem - zawsze
|
3 |
2016-12-17 13:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carbo cycling na redukcje
witam,
ostatnio właśnie z tej strony zostało polecone mi carb cycling, jednak nie wiem jak rozplanować.
biegam: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
pakuję: x3 fbw po 35 minut ( 3 ćwiczenia po 8 powtórzeń, 5 serii . przerwa 1:30 )
|
5 |
2016-08-21 21:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
4 miesiące redukcji
witam,
chciałbym przedstawić wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę.
http://imgur.com/a/jsdqk - 98 kg (4 miesiące temu)
http://imgur.com/a/froxx - 87 kg (obecnie)
co do diety oczywiście jest urozmaicana. teraz na
|
4 |
2016-07-26 19:10
|
|
Galeria Zdjęć
|
4 miesiące redukcji
witam,
właśnie minęły 4 miesiące mojej redukcji.
http://imgur.com/a/jsdqk - 98 kg (4 miesiące temu)
http://imgur.com/a/froxx - 87 kg (obecnie)
wzrost: 186, wiek:20
osobiście jestem w miarę zadowolony. może w/w fotki nie różnią się
|
8 |
2016-07-20 23:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
Palimy fat...
witam,
potrzebuję w miarę mocnego spalacza. w zeszłym roku używałem activlaba i byłem zadowolony. obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji, dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) przez ten
|
10 |
2016-04-29 20:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
Activlab man burner - dawkowanie
witam,
jestem na 4 miesiacu redukcji, zakupiłem sobie w/w spalacz. oczywiście z etykietą się zapoznałem, 2 tabsy w dnt i 4 w dt. co jeżeli ćwiczę codziennie? czy zalecane jest wtedy x4 codziennie? czy może te 4 brać tylko gdy ćwiczę na siłowni, a
|
2 |
2016-06-20 17:31
|
|
Trening w domu
|
FBW na redukcje.
witam,
w dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć fbw na redukcje. mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :)
jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat :
|
5 |
2016-05-26 14:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan armstronga - co dalej czynić?
witam, od 8 tygodni trenuję armstronga. odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 )
i tydzień:
pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy)
wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem)
śr. 3 serie
|
10 |
2016-05-23 20:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy coś zmienić?
witam, krótko o sobie:
od 2 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się zjechać -7kg. ćwiczę plan armstronga x5 w tygodniu, x4 biegam oraz x3 pływam. stosuję dietę tą samą co stosowałem na masie, tzn składającą się z podobnych składników ( żadne
|
7 |
2016-05-23 20:34
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Wada wzroku.
witam,
chciałbym aby ktoś mi pomógł rozszyfrować zapis mojej wady:
"astygmatyzm złożony nadwzroczny obu oczu z korekcją szkłami op: +1,75/+1,0 cyl. ; ol: +1,75/+1,0 cyl.'
nie rozumiem, czy moja wada wynosi +1,75 czy +1,0 . dlaczego to jest
|
4 |
2016-03-19 11:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Ostra redukcja - kilka pytań
witam,
od 7 marca zaczynam redukcję. obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) domyślnie celuje w ~15kg . gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. na ten moment ćwiczę fbw by traktor
|
12 |
2016-02-21 20:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę
waga: 90
wzrost: 186
wiek: 20
zapotrzebowanie ~ 3500 kcal
w tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) najczęściej jest jednak
|
7 |
2015-12-03 22:39
|
