Od października 2018 ćwiczę FBW x3/week. Chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej
Wiek:23
Waga:87
Wzrost:186
Staż: ~3lata
Cel: Masa
Suplementy: Białko, kreatyna
Dieta: jest
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie
Wyglądałoby to następująco:
Pn: Wolne
Wt:Push
Sr:Wolne
Czw:Pull
Pt:Wolne
Sb:Legs
Nd:Wolne
Push (Klatka+Barki+Tric)
Klatka Piersiowa: SERIE/POWTÓRZENIA
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x5
- wyciskanie na ławce skośnej 4x5 *
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x6-8
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 4x5
- podciąganie sztangi do klatki 4x6-8
- wznosy bokiem 4x6-8
Triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10
- wyciskanie hantli zza głowy 3x8-10
* czy wyciskanie na skosie nie osłabi znacząco siły w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie żołnierskie?
Pull ( Plecy + bic )
Plecy:
- martwy ciąg 4x5
- podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5
- wiosłowanie 4x5
Bic:
- uginanie młotkowe 3x8-10
- '21' x3
Legs
Nogi:
- przysiad 4x5
- mc na prostych nogach 4x5
- wykroki 3x6-8
- wspięcia 3x15
Nie mam pomysłu, gdzie wrzucić brzuch, generalnie w ogóle go nie ćwiczę. Jak coś wymyślę to wrzucę
Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2019-02-11 13:51:09