Zarysuję na szybko sytuację. Na 2 tygodnie będę bez dostępu do siłowni. Bez niej zwariuję i szukam na ten czas alternatywy. :D Czy ktoś może się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. Mają w opisach jakieś obciążenie ale w ogóle nie wiem jak to interpretować. Raczej nie planuje ich używać więcej niż te 2 tygodnie więc celowałbym w jakieś tańsze. Jest też opcja zupełnie olać te ekspandery i jakiś trening domatora wrzucić, ale myślę, że z gumami będzie bardziej wymagający.
Zarysuję na szybko sytuację. Na 2 tygodnie będę bez dostępu do siłowni. Bez niej zwariuję i szukam na ten czas alternatywy. :D Czy ktoś może się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. Mają w opisach jakieś obciążenie ale w ogóle nie wiem jak to interpretować. Raczej nie planuje ich używać więcej niż te 2 tygodnie więc celowałbym w jakieś tańsze. Jest też opcja zupełnie olać te ekspandery i jakiś trening domatora wrzucić, ale myślę, że z gumami będzie bardziej wymagający.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Podciąganie 4x8 z obciążeniem
Wiosło 3x15 (guma)
pompki 4x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
OHP 4x10 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10
Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-17 19:52:45
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
A:
Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem
pompki 4x15 (guma)
OHP 4x10 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10
B:
Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem
MC 4x10 (guma)
Wiosło 3x15 (guma)
facepull 3x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
plank boczny 3x20sec ( na strone )
anubis84ja teraz na gumy się w domu przerzuciłem i muszę powiedzieć że treningi dają w kość, człowiek dzwiga na siłowni a tu pierdułka guma człowieka wymęczy
Mógłbyś zerknąć na ten plan co wrzuciłem. Chciałbym go wykonywać x3 w tygodniu, a jeżeli będzie potrzeba to i 4. Chociaż muszę przyznać, że ostatnio zrobiłem ten pierwszy trening co zamieściłem i pompa była niezła, zmęczenie również.