Trening z ekspanderami

Witam,

Zarysuję na szybko sytuację. Na 2 tygodnie będę bez dostępu do siłowni. Bez niej zwariuję i szukam na ten czas alternatywy. :D Czy ktoś może się wypowiedzieć na temat ekspanderów / gum do ćwiczeń. Mają w opisach jakieś obciążenie ale w ogóle nie wiem jak to interpretować. Raczej nie planuje ich używać więcej niż te 2 tygodnie więc celowałbym w jakieś tańsze. Jest też opcja zupełnie olać te ekspandery i jakiś trening domatora wrzucić, ale myślę, że z gumami będzie bardziej wymagający.

Ekspander zalezy jaki, badziewia nie brakuje, ale ja już bym wolał gumy, zawsze można je wykorzystać w celu mobilizacji, trudno powiedzieć jaka będzie odpowienia, kolor/ szerokość.

Wydaje mi się, że na te 2 tyg. to chyba bez znaczenia. Tym bardziej, że teraz cisnę ostro z treningiem i jeden tydzień chcę przyjąć jako regenerację, no ale na drugi już muszę coś porobić.

Znaczenia nie będzie w tydzien dwa sylwetki się nie robi chyba że przed startami, a tak to i domator jakiś starczy jak chcesz po prostu się poruszać

Dobra, wyjazdu jednak nie ma ale i tak z powodu wirusa muszę przerzucić się na chate :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu?

Podciąganie 4x8 z obciążeniem
Wiosło 3x15 (guma)
pompki 4x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
OHP 4x10 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10



Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15

polecam moja wersje unoszenia na bok z expanderem+obciżenie - robi robote. https://www.sfd.pl/[BLOG]_SZAOH!JU__NAUCZAJ__koniec_masy_str26_-t1137058-s60.html#post-19272662 

Przyda się. A co odnośnie tego mojego planu?

wszystko zalez yod stopnia twoje zaawansowania - m.in czucia miesniowego i umiejętności przeciążania mięśni. Na samych gumach masz ogarniczony stopień progresjji


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-17 19:52:45

ja teraz na gumy się w domu przerzuciłem i muszę powiedzieć że treningi dają w kość, człowiek dzwiga na siłowni a tu pierdułka guma człowieka wymęczy

Staż około 2 lat, od początku na siłowni więc ciężko przekonać mi się do tych gum oporowych... no ale lepsze to niż nic. Na drążku będę progresował obciążeniem, w gumach może przedział 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej.

A:
Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem
pompki 4x15 (guma)
OHP 4x10 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10

B:
Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem
MC 4x10 (guma)
Wiosło 3x15 (guma)
facepull 3x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
plank boczny 3x20sec ( na strone )

anubis84

ja teraz na gumy się w domu przerzuciłem i muszę powiedzieć że treningi dają w kość, człowiek dzwiga na siłowni a tu pierdułka guma człowieka wymęczy

Mógłbyś zerknąć na ten plan co wrzuciłem. Chciałbym go wykonywać x3 w tygodniu, a jeżeli będzie potrzeba to i 4. Chociaż muszę przyznać, że ostatnio zrobiłem ten pierwszy trening co zamieściłem i pompa była niezła, zmęczenie również.