Trening z ekspanderami

unoszenie do B mozesz przenieść będziesz miał akurat po 7 ćwiczen w planie, bo unoszenie na boki to pull

A:
Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem
pompki 4x15 (guma)
OHP 4x10 (guma)
bulgarski przysiad 4x15 (guma)
rozpiętki 3x10 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10

B:
Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem
MC 4x10 (guma)
Wiosło 3x15 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
facepull 3x15 (guma)
uginanie ramion 3x20 (guma)
plank boczny 3x20sec ( na strone )

Poprawione. A co z progresją na gumach? Może ustalę sobię ten przedział 5 powtórzeń ( np 15-20 ) i co trening jedno więcej powtórzenie. Następnie dodam po serii no a po tym to chyba już siłownie otworzą... :D

Nie chce Cię martwić, ale z tym otworzeniem siłowni to potrwa raczej dłużej niż 2 tyg :/

na gumach to jedynie mozesz progresować, mocniejszą gumę dać, skrócić chwyt, lub dodawać powtórzenia.

Jasne. Dzisiaj robiłem trening "B" i ten MC z gumami to porażka, nic w ogóle nie czułem więc pominąłem to ćwiczenie. Nie podoba mi się ta cała sytuacja... A jak kolega wyżej wspomniał raczej prędko się nie zakończy.

Nie wiem jak Ty na tych gumach pracujesz u mnie np odwrone rozpietki parę serii i ramiona już palą. Unoszenie ramion w gok z głupimi hantelkami 2 kg i ręce oapdają same

Panowie, a mam takie pytanie. Czy nie lepiej jest teraz przejść na redukcje? Myślę, że taki trening z gumami nie jest kompleksowy i nie ma podjazdu pod siłownię, ale! można utrzymać obecną masę mięśniową. Obawiam się tylko, że podczas redukcji ten bodziec treningowy będzie na tyle słaby, że mięśnie też spadną. Może wygląda to jakbym panikował, ale przez ostatnie pół roku przytyłem 3-4kg i naprawdę fajnie jakościowo to wygląda - nie chciałbym tego stracić.

ty pokaż tą masę mięśniowa, bo może wystarczy chodzić tylko na spacery

anubis84

na gumach to jedynie mozesz progresować, mocniejszą gumę dać, skrócić chwyt, lub dodawać powtórzenia.

lub dać więcej gum :) . Ja na przysiad biorę wszystkie 5 gum . . Gumy są super .ja bardzo dużo na gumach ćwiczę nawet jak siłownia czynna .jeśli ma się drążek i można zawiesić gumy od góry to wszystko zrobi z gumami całe ciało idealnie można skatować i fajna sprawa bo odmiana i nowe bodźce są . Całkiem inne odczucia

kwachor

ty pokaż tą masę mięśniowa, bo może wystarczy chodzić tylko na spacery

Że niby gruby jestem? :D Niestety mam budowę bardziej skinny fat. Ciężko nabrać masy, a tłuszcz głównie w okolicach brzucha siedzi.

Wstawiam zdjęcia ale uprzedzam, że amatorka ( znalazłem jakieś z początku lutego ) FOTY

Jak widać mięśnie brzucha praktycznie niewidoczne no i siedzi tam fatu sporo... chociaż teraz pomyślałem, że w czasie tego wirusa chyba nie ma sensu przemęczać organizmu i redukcji wykonywać.