Ocena sylwetki

Witam,

Od 1 czerwca zabrałem się za redukcję, czyli niemal 3 miesiące jestem na deficycie. Niestety nie mam zdjęć sprzed, ale chcę, abyście ocenili czy jeszcze warto redukować. Z góry przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam lepszego aparatu na chwilę obecną.

Nie osiągnąłem zamierzonych przez siebie celów (żyły na udach i krata na brzuchu) więc jeszcze mam motywacje, aby być kolejny miesiąc czy dwa na redukcji. Nie wiem tylko jak rozegrać to z podażą kalorii. Obecnie jestem bardzo nisko (2100kcal) i ćwiczę x3 siłowo w tygodniu. Więcej odejmować kalorii myślę, że nie ma sensu. Pozostaje chyba tylko dodać jakąś aktywność, skoro waga już nie leci... ?

Wymiary na początku / obecnie:
Wzrost 186
Waga : 88,2 / 83,5
Klata : 108 / 106
bic : 38 / 38
przedramie : 31 / 30
pas : 90 / 85
udo : 65 / 63
łydka : 40 / 39

siedzi jeszcze fat na brzuchu, wiec spokojnie dalej redukuj. jezeli byles 3mc w deficycie to teraz na okres 10-14 dni wejdz sobie na bilans zerowy i po tym czasie bedziesz kontynuowal redukcje.

Dzięki za info - trochę słabo się czuję więc taki okres pewnie się przyda. Myślę, że na ten czas wrzucę +400 (do 2500 kcal) ale co po tym? Wejść znowu na 2100 kcal i dalej to zmniejszać? Obecnie rozkład makro wygląda u mnie tak:

Białko: 170g
Węgle: 170g
Tłuszcze: 83g

Zaznaczę, że co tydzień odejmowałem 100 kcal (z węgli najczęściej)


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-08-21 14:02:46

nie dorzucaj w ciemno +400kcal tylko oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne i te wartosci spozywaj.
po tym czasie stopniowo zacznij ucinac kalorie, tak jakbys zaczynal redukcje od nowa.
bialko sobie podbij na 2.5g/kgmc kosztem wegli badz tluszczow

Nigdy nie obliczałem zapotrzebowania przy użyciu kalkulatorów. Na podstawie obserwacji przy wadzę 85kg moim zerem było 2800 kcal więc te 2500 powinno być teraz ok. Każdy kalkulator podaje mi teraz inny wynik. Białko zwiększę, może bardziej syty będę chodził :)

tym wzorem sobie policz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

stary, nie po to robisz przerwe od redukcji, zeby w tym czasie nadal byc w deficycie. zwieksz kalorie do wyniku, ktory wyjdzie Ci ze wzoru powyzej.

Wyszło mi ~2900 kcal. Zmieniam zatem następująco:

B: 210
W: 330
T: 83

no i gra

Dzięki. Odezwę się za jakieś 2 miesiące. :)

Witam po krótkiej przerwie. Działam zgodnie z tym co wyżej jest opisane natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu. Ciężaru już nie dokładam, a raczej odnotowuje regres (zapewne spowodowany spadkiem wagi i niską podażą kcal - 2400 ) Trening x3 od kwietnia ten sam plan. Zmieniać teraz czy po zakończonej redukcji wskoczyć sobie na nowy? Druga kwestia ciężar. Lepiej wymuszać ten większy ciężar nawet kosztem kilku powtórzeń mniej niż planowanych ( aby mięśnie miały bodziec ) czy wraz ze spadkiem siły stopniowo obniżać ciężar??


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-09-27 09:41:22