Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
235
Witam,
Jestem nowy i chciałbym zaczerpnąć waszych rad.
Mam 188 wzrostu waże 94kg jestem w miare zalany. Na siłownie chodze juz około 2lat wiec jakis minimalny staż jest. Przydało by sie spalić troche tluszczu ale tu pytranie: dieta, ale jaka? aeroby tez jakie? ile? i jak z treningiem na siłowni czy dalej jechać na mase? ogołnie koncze kreatyne i tak sie zastanawiam co i jak dalej.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
235
Przy okazji zapytam jak jest z carbo? mowili mi ze warto je brac po treningu, odbudowa i lepsza regeneracja ale czy to prawda? sam juz ledwo daje rade bo katuje sie na tej silce i sam nie wiem czy oplaca sie kupic carbo przy redukcji9 tluszczu czy nie? i czy wgl to pomaga przy zmeczeniu?
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
466
Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-300 kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów wykonywać interwały. Trening zostaw dalej z dużym obciążeniem.
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
466
Co do tego co ci wyszło ja zwiększył bym białko kosztem tłuszczów i węgli. Jeśli chodzi o IF jest dobrym rozwiązaniem bo efekty szybko widoczne, ale zacznij od okna 6-8h bo możesz mieć problem ze zjedzeniem wszystkiego na raz. A i staraj się dostarczać warzyw, aby poprawić zasadowość organizmu, bo przy dużej ilości białka może być zachwiana.
Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
Czesto jak jest do zaznaczenia aktywnosc, to ludzie jak ida piechota kilometr do pracy siedzacej juz zaznaczaja aktywnosc srednia. A gdy sie zle wypelni ta opcje, to potem cala dieta nie ma sensu.
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
466
To możliwe, jednak przy ułożeniu nowej diety trzeba obserwować swoje ciało i sprawdzać co się dzieje i zwiększać/zmniejszać kalorię, bo kalkulator jest tylko czymś co pomoże ci mniej więcej oszacować zapotrzebowanie a jak twój organizm się zachowa to już indywidualna sprawa.