Spalenie tłuszczu

Witam,
Jestem nowy i chciałbym zaczerpnąć waszych rad.

Mam 188 wzrostu waże 94kg jestem w miare zalany. Na siłownie chodze juz około 2lat wiec jakis minimalny staż jest. Przydało by sie spalić troche tluszczu ale tu pytranie: dieta, ale jaka? aeroby tez jakie? ile? i jak z treningiem na siłowni czy dalej jechać na mase? ogołnie koncze kreatyne i tak sie zastanawiam co i jak dalej.

z gory dzieki za rady i hejty;D

Przy okazji zapytam jak jest z carbo? mowili mi ze warto je brac po treningu, odbudowa i lepsza regeneracja ale czy to prawda? sam juz ledwo daje rade bo katuje sie na tej silce i sam nie wiem czy oplaca sie kupic carbo przy redukcji9 tluszczu czy nie? i czy wgl to pomaga przy zmeczeniu?

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-300 kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów wykonywać interwały. Trening zostaw dalej z dużym obciążeniem.

Współczynnik BMR 2178.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3757.31
Węglowodany 55% 2066.52kcal = 516.63gram
Białko 15%% 563.6kcal = 140.9gram
Tluszcz 30% 1127.19kcal = 125.24gram

Po odjeciu okolo 250 cos takiego
Współczynnik BMR 2040.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3520.1
Węglowodany 55% 1936.06kcal = 484.02gram
Białko 15%% 528.02kcal = 132.01gram
Tluszcz 30% 1056.03kcal = 117.34gram

i jak ukladac do tego diete?

Zmieniony przez - 1wi7 w dniu 2014-03-04 00:25:45

Dział ten promuje system odzywiania IF,tak więc poczytaj tematy podwieszone.Do twoich celów było by to dobre rozwiazanie.

Tak jak już lodzianin wspomniał zacznij od zapoznania się z założeniami działu:
https://www.sfd.pl/Idea,_założenia,_program_i_regulamin_działu.-t945192.html 

Jeżeli if nie będzie odpowiadał to przeniesiemy temat do odpowiedniego działu.


Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-03-04 09:14:29

Nie wierze w twoje 3,7 by utrzymac wage, musialbys miec bardzo malo tluszczu.

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-04 10:14:31

Przy dużej aktywności, może mieć takie zapotrzebowanie.

Co do tego co ci wyszło ja zwiększył bym białko kosztem tłuszczów i węgli. Jeśli chodzi o IF jest dobrym rozwiązaniem bo efekty szybko widoczne, ale zacznij od okna 6-8h bo możesz mieć problem ze zjedzeniem wszystkiego na raz. A i staraj się dostarczać warzyw, aby poprawić zasadowość organizmu, bo przy dużej ilości białka może być zachwiana.

Czesto jak jest do zaznaczenia aktywnosc, to ludzie jak ida piechota kilometr do pracy siedzacej juz zaznaczaja aktywnosc srednia. A gdy sie zle wypelni ta opcje, to potem cala dieta nie ma sensu.

To możliwe, jednak przy ułożeniu nowej diety trzeba obserwować swoje ciało i sprawdzać co się dzieje i zwiększać/zmniejszać kalorię, bo kalkulator jest tylko czymś co pomoże ci mniej więcej oszacować zapotrzebowanie a jak twój organizm się zachowa to już indywidualna sprawa.

4-5 razy w tyg siłownia po 1-1,30 wiec aktywnosc nie jest juz taka mala chyba.