Bleedingsun witam u mnie i bardzo mi miło :-) —————————————————————————————————————————————————————————————————————— Przeanalizowałam sobie całość, rozszyfrowałam co nieco, wklejam całość i pogrubioną czcionką mam tam kilka pytań/uwag, jakbyś Obli miała chwilkę żeby zerknąć to wielkie dzięki ;-) Dzien1 sila maxymalna 1.MC 4x6-8 120s 2.PushPress [...]
30 sek to czas wykonania 1min przerwa między obwodami najlepiej dla ciebie będzie jak zamiast wiosłować będziesz biagała w terenie takie interwały to ci poprawi wyniki na brzuch : chodzi o ćwiczenie gdzie spuszczasz nogi w dół prosto i podnosisz je prosto do góry, ręce za sobą możesz trzymac sie ławki podnosisz nogi wraz z biodrami i starasz sie [...]
Interwały dają lepsze efekty. Nie wolno ich robić, bo leci mięcho. Interwały to bardzo wyczerpujący trening, nawet te 5 minut. Jak je zrobisz po oporowym to możesz popalić mięcho.
[...] No i głupotą przy ujemnym bilansie jest robienie treningów stricte objętościowych, typu GVT czy inne wyczyny, jak 40 serii na sesji. Normalny split plus aero i interwały i będzie git. 2 dni temu zresztą ukazał się na potreningu.pl artykuł o zasadach wysiłku tlenowego i beztlenowego na redukcji, stawiający na pierwszym miejscu [...]
interwaly masz nie teges chociazby z tego powodu ze jestes w stanie pelno p****** na raz robic, progresujesz w silowym? pompki sa meskie? ontrolowal ci kts technike MC, i MC sumo i przysiadu? chcialabym bys wpisywala swoje treningi jakis czas lacznie z seriami rozgrzewkowymi. Ty jakies aero robisz rano ze BCAi Glutamine bierzesz? nie podoba mi [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]
[...] jeździłam na rowerku godzinę w ramach aerobów, których nie robię na co dzień, bo po treningu siłowym nie mam już na nie czasu, bo lecę szybko do pracy. Dzisiejszy trening- interwały na wioślarzu: -5min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Przy pierwszych 3 interwałach tętno było w granicach 160- 174 od 4 interwału tętno przekraczało 180) -18 [...]
[...] -15 przysiadów -20 wykroków Jak najwięcej takich obwodów podczas 20 minut. Ja zrobiłam 10, rekord był 13(instruktor) + rozgrzewka i rozciąganie na koniec. Wtorkowe poranne interwały na wioślarzu nie były chyba jednak najlepszym pomysłem, bo znowu zaczął mnie boleć bark. Będę na rowerku albo orbim na razie robiła. Wczoraj zdążyłam wieczorem [...]
Dzisiaj miał być rano trening, ale zaspałam i ledwo zdążyłam do pracy. Trening będzie więc wieczorem- dzisiaj interwały. Pomiary też powinny dzisiaj być, ale nie zdążyłam i zrobię je jutro rano. Dzisiejsza miska wg. nowego rozkładu BTW 155/40/130 : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96b6b20027c4d17b8554de493f43884.png
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 4x60kg 3x60kg 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, [...]
Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10:)) tętno przy pierwszych interwałach było około 165-170, przy kolejnych 175-180, przy ostatnich 178- 185. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Było baaardzo ciężko, gorzej niż we wtorek. Jakoś nie miałam siły, [...]
[...] ponad tydzień się męczyłam zanim mi przeszło. Piłam ziółka różne, głównie lipę, bardzo mi pomagała i łagodziła ból gardła, bo miałam takie podrażnione strasznie. Jak robiłam interwały czy jakieś cięższe ćwiczenia, gdzie szybkość oddechu wzrastała to normalnie łzy mi leciały tak mnie bolało. Ubiegły tydzień ćwiczeń treningowy mogę podsumować tak [...]
Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]
Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]
Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]