interwały

[...] w kontekście przygotowania biegowego. Ludzie! Tam jest WSZYSTKO o wysiłku i jego mechanizmach. Hormony, praca wszystkich układów, fachowe wyliczanie stref, plany treningowe, interwały itp. I to nie tylko dla anorektycznych biegaczy z nóżkami jak kijki do nordic walking, ale również dla gości, których ramiona przypominają dobrze wypieczoną chałkę. [...]

[...] Może to wina ciężkiego treningu na początku. Ale w sumie to jeszcze tak źle swingów i przysiadów mi się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie potrafię) Przysiady (front squat + 2KB) 25;18;20 - tu poszło zupełnie nie tak. Standard to 25 ale [...]

[...] nie ma tam miejsca na zdjęcie sztangi ze stojaka. Na trzeciej siłowni jest i ciężar i miejsce ale nie pasują mi godziny otwarcia gdybym miał robić trening rano. Dopiero interwały pokazują mi prawdziwe braki w kondycji :-) No i te cholerne psy. Wczoraj dwa ataki. Przedwczoraj całe szczęście na wolnym interwale to mogłem sobie przejść w spacer [...]

Kalorie są ok. Im więcej tym lepiej. Gorzej z bilansowaniem makroskładników. Chociaż łosoś i jaja to wulkan zdrowego tłuszczu i białka. Nie jadam mąki innej niż żytnia 2000 i gryczana. Wolę otręby i płatki owsiane/jęczmnienne/orkiszowe. Idealnie zastępują mąkę, nie dają takiego wyrzutu insuliny i sycą o wiele lepiej. Ale rzecz gustu. Chwyt [...]

Pobiegałem wieczorem a pieprzone Endomondo urwało mi 1,6 km z wyniku. Tzn. zaraz po biegu było ok, a na stronie wyświetla jakiś shit. I jeszcze mnie bezczelnie informuje, że pobiłem swój rekord na 1000 metrów. Ki czort? Interwały znowu lekkie poszły. //20s//40s// Fajnie się biega na obcym terenie. Miałem ochotę nad Wisłą pobiegać, ale jechać 30 [...]

[...] się dotkliwym bólem. Klęknąłem obok bieżni i jeszcze trochę się porozciągałem i znowu spacer i rozciąganie i... nagle przeszło. Do tego stopnia, że bez problemów dokończyłem interwały. Ale trochę czasu straciłem. A nie może tak być, bo rachunki za energię spożytą w jedzeniu i wypoconą muszą się zgadzać. Potrzebowałem czegoś krótkiego i mocnego [...]

Pobiegałem. Na całe szczęści nie dowierzam dziadostwu i robię zrzut ekranu po każdym treningu: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/SC20130719-215614.png A Endomondo zadbało o to żeby mi przepadła najciekawsza część danych. Po 2 km plik się urywa. Niestety, widocznie rozpocząłem aktualizację do wyższej wersji w momencie gdy [...]

[...] i dystansie. Dodam jeszcze, że wstałem dzisiaj na takim ssaniu, że owsianka to ledwo się na zakrętach wyrabiała. I nie wiem, czy zaraz czegoś nie wtrząchnę dodatkowo :-D Te interwały to jednak potrafią. Lampka z Biedronki sprawdziła się bardzo dobrze. Jedyny mankament - wszyscy widzą gdzie patrzysz :-) [...]

[...] Dobra. Wróciłem. Nie będę się rozpisywał ani planował w takim stanie, bo tylko powieje pesymizmem i zniechęceniem. Wczoraj wieczorem poszły interwały biegowe. Z dużą górą na koniec. Ładnie było. Pomogłem dzisiaj rodzicom wykopać ziemniaki na działce. Takie ich hobby. W sumie potrafię w godzinę zarobić więcej niż [...]

[...] :-) Napiszę czy los był dla mnie łaskawy :-) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Dokonało się. Los mi sprzyjał. Na początku 2 długie interwały na 6 oczek po 5 i 6 minut, przedzielone dwuminutowym relaksem, a potem same 3-4. Najtrudniej było podporządkować się wskazaniom kostek, zwłaszcza, że chęć w gnatach [...]

Popracuję nad materiałem o rozciąganiu :-) Lecę biegać. Rozciągam szybkie interwały, bo czuję, że miodek poranny wyzwolił we mnie niedźwiedzia :-D

Popracuję nad materiałem o rozciąganiu :-) Lecę biegać. Rozciągam szybkie interwały, bo czuję, że miodek poranny wyzwolił we mnie niedźwiedzia :-D No bo to trzeba sie o swoje upomniec i opierd.. :) Faktycznie zapomnialem, popelnie w sobote kilka ujec. Dzięki chłopaki, będę wdzięczny :-).

Chodziło.mi bardziej o to, że większość biegów MaGora na które zwróciłem uwagę opisywał jako biegi z "tętnem konwersacyjnym" itp. Zakładam.więc, że poza 3 strefę nie wychodził. Ale z czajnikami przeważnie, założyłem więc, że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Sam mam coraz większy problem z wejściem w 4 strefę tętna. [...]

[...] że cykl przygotowań to morderczo nudne biegi odbierające radość z biegania jako takiego i - chyba - dewastujące organizm. Zdecydowanie wolałbym zabawę w bieganie (Fartlek, interwały, długie marszo-biegi turystyczne) niż takie gmeranie nogami w ziemi. Jednak jak się powiedziało “Marat” to trzeba dokończyć i powiedzień “on”. Niezależnie od [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]

Dzieki Solaros za wskazowki Jesli chodzi o interwaly to bede zwiekszal tak jak napisales co 5 s. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 16:36:15

[...] :) Tak zrobię. Mam w takim razie jeszcze prośbę o rozwianie wątpliwości: Trening siłowy 3 x w tygodniu, rozciągam się i idę do domu, a dodatkowo w jeden dzień robię interwały, tak? Ile w takim razie powinna trwać taka sesja interwałowa i... czy poza tymi 4 dniami mam się wstrzymać z inną aktywnością? Czy mogę dorzucić w DNT jakieś [...]

[...] nóg w siedzeniu R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej 10 x cc, 10 x cc + interwały 15 minut Komentarz: Dzisiejszy trening masakra... miałam bezsenną noc ale nie chciałam odpuszczać treningu. Myślałam, że nie czuje się aż tak źle. Na siłownie [...]

obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero. Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - [...]

21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]