interwały

[...] dystansie oraz stosowanie przerw nie pozwalających na pełny wypoczynek. Metoda ta posiada cztery główne elementy składowe: czas trwania obciążenia intensywność obciążenia interwały ( przerwy ) ilość powtórzeń obciążeń Przerwy winny wahać się od 1 do maksimum 3 -4 minut. Na początku przerwy tętno powinno osiągać 180 na minutę , a na końcu 120 [...]

[...] stoimy i nic nie robimy ( ruszamy się delikatnie ) *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau - Fartlek Jest to skandynwska „zabawa biegowa" oparta o interwały. Długośc interwałów jak i czas odpoczynku jest zależny od stopnia zaawansowania / wytrenowania , osoby lepiej przystosowane wybierają dłuższy czas pracy i krótszy [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

[...] Body recompostion jest teoretycznie nawet proste. Kcal w okolicach zera, dopięta dieta, jedzenie większości makroskładników po treningu, intensywne treningi, mądre aero i interwały. I/lub bomba ;) Tu warto dodać, że kcal nie jest równa kcal. Warto tu się przyjrzeć parametrowi sddp, czyli różnice między kaloriami "brutto" (obliczanymi w piecach [...]

[...] początkującym. Jeżeli ktoś nie ma wyćwiczonej techniki w ćwiczeniach, nie będzie w stanie efektywnie ćwiczyć tym systemem. Do budowania wydolności dużo lepiej sprawdzają się interwały na basenie czy sprinty. Knife może bawić się w crossfit, gdyż jest w stanie ćwiczyć wydajnie: thrusters na ciężarze 110 kg, zarzuty z masą ciała itd. Robienie [...]

[...] aeroby - w tej chwili 5 razy w tygodniu zawsze po śniadaniu po 50 minut (poniedziałek, środa, piątek oraz sobota i niedziela). Możliwe, że od przyszłego tygodnia dołożę interwały po treningu siłowym ze względu na małe rozprężenie dietetyczno - treningowe jakiego dopuściłem się w zeszłym tygodniu, a szczególnie w weekend:P Ale to jeszcze nic [...]

[...] go potrzebujemy i stopniowo skracać czas przeznaczony na nasze narzędzia. Zawsze ograniczamy czas tych ćwiczeń, które są mniej istotne. Tak wiec, kiedy mamy jako narzędzia interwały, trening siłowy i aeroby zaczynamy od tych, których brak będzie najmniej odczuwalny, czyli od zwykłych ćwiczeń tlenowych. Tak wiec najpierw skracamy czas aerobów, [...]

[...] EPOC, adaptację organizmu do wytwarzania enzymów uczestniczących w reakcjach wykorzystujących kwasy tłuszczowe lub G-Flux. Nie ważne. Jestem realistą. Jeżeli grupa ćwicząca interwały, straciła podobną ilość tkanki tłuszczowej jak grupa ćwicząca wytrzymałościowo, /stosując HIIT/ dostaniemy te same rezultaty w krótszym czasie. To oznacza, że [...]

[...] zwiększajac sukcesywnie do 30-35. Ważna informacja, aeroby jako jedyna aktywność w ciągu dnia, nie wymagają posiłku od razu po treningu. I ostatnia rzecz z tej kategorii, interwały. Tu także nie będę się rozpisywał. Forma aktywności w której na przemian wykonujemy ciężką pracę (sprint) i lekką pracę (truchcik/spacer). HIIT polecam wykonywać w [...]

[...] artykuł, ale nie zabraknie i publikacji do których warto się odnieść. Dlatego uważam, że temat powinien być tutaj. Już kiedyś dyskutowałem z Solarosem na ten temat „interwały vs cardio” i wtedy przyznałem mu rację. Obecnie w świetle tego co mówi Berkhan, McDonald, Venuto i po części też Norton zaczynam mieć wielkie wątpliwości. [...]

[...] Jesteś stworzony do rozbudowy masy lub nie, a także do wykonywania sprintów bądź biegania maratonów. Nie przejmuj się jednak. Ze wszystkim można wygrać! Istotne jest, że interwały „mogą" się przyczynić do rozwoju Twoich mięśni, a cokolwiek może nam pomóc, jest mile widziane w naszym arsenale. Podsumujmy to szybko! 1. Wysiłek beztlenowy [...]

[...] treningu. Posiłek ten będzie różny ze względu na to, jaki rodzaj treningu będziesz wykonywać. Są trzy rodzaje treningów: a) anaerobowy - beztlenowy b) aerobowy - tlenowy c) interwały - aktywność mieszana Adnotacja do pkt. A - Trening anaerobowy, beztlenowy Do wysiłku anaerobowego dochodzi, gdy mięsień sercowy nie nadąża z rozprowadzaniem tlenu [...]

Wstęp Pojęcia które dla wielu z nas chcących zgubić zbędne kg są wyjątkowo przerażające czyli aeroby, cardio, HIIT, interwały są nieodłącznym elementem osiągnięcia sukcesu. Jak wiadomo sport ten jest bardzo indywidualny i można mieć zupełnie inne podejście dla każdego z nas. Co za tym idzie panuje tutaj ogromny nieład wśród ekspertów . Gdzie [...]

[...] dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć. Bieganie angażuje takie mięśnie jak: 1.Mięśnie posladkow 2.Mięśnie ud 3.Mięśnie lydek 4.wszelkie inne [...]

[...] "ODPOCZYNKU" W INTERWAŁACH NIE ZATRZYMUJEMY SIĘ! Jeśli nasze robocze tempo wynosiło np. 18-21 km/h - w "odpoczynku" (ciągle biegnąc) zwalniamy do 9-14 km/h. Jeśli robisz interwały praca/zatrzymanie – będzie to o wiele mniej wymagający trening. Możesz posłużyć się miernikiem tętna (zakładanym na klatkę piersiową). Jeśli nie wychodzisz na [...]

[...] "ODPOCZYNKU" W INTERWAŁACH NIE ZATRZYMUJEMY SIĘ! Jeśli nasze robocze tempo wynosiło np. 18-21 km/h - w "odpoczynku" (ciągle biegnąc) zwalniamy do 9-14 km/h. Jeśli robisz interwały praca/zatrzymanie – będzie to o wiele mniej wymagający trening. Możesz posłużyć się miernikiem tętna (zakładanym na klatkę piersiową). Jeśli nie wychodzisz na level [...]

[...] będzie to wysiłek tlenowy, dla niewytrenowanej osoby, beztlenowy. Parametry: 70-85% tętna maksymalnego, czas trwania do kilkudziesięciu minut. 2. tlenowo-beztlenowej (HIIT, interwały VO2 max, TABATA, crossfit, treningi metaboliczne). Parametry: 85-100% tętna maksymalnego. Odpoczynek 15-90 sekund. Przeważnie trwa od kilku do kilkunastu minut – [...]

[...] (m.in obwodówka, FBW1,FBW2,FBW4,trening z piłką swiss) dołączając do tego marszobiegi gdzie udało mi się przebiec ciągiem 6km bez przystanku. Potem biegi zamieniłam na interwały/wytrzymki itd. W lecie 2014 roku organizm dawał mi znaki żeby dać sobie trochę oddechu,ale ja głupia i zamotana nadal cisnęłam tylko po to by chudnąć (moja wiedza [...]

[...] tego nie uniesie? Nie jestem w stanie zregenerować się będąc w deficycie robiąc po 27 serii w sesji treningowej z każdym ćwiczeniem do upadku i waląc w dni bez siłowni interwały... Później taka przygoda konczy się zajechaniem, deloadem i koniecznością podbijania kaloryki. Może jest jakiś sposób żeby trenować mniej ale za to wydajniej? Miec [...]