interwały

[...] 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w domu to GPP itd sie przyda :-)) Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] x 11/10/9 (10 x 40/40/ 9 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 10/9/8 (10 x 30 8x 30 8x30) ( 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 (10 x 35/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax 8/8/7 I dwa interwały ... przeszkodził mi telefon :(

[...] opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-05 23:33:11

[...] że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem [...]

[...] w wiośle żeby sobie przyszykować 2 sztangielki. W 1 interwale sporo kg (56kg miałem) a potem parę interwałów zrobić lekką sztangielką i stosunkowo dynamicznie (u mnie było to 26kg i 4 interwały). Plecy to spora grupa, do tego "pracuje" cały czas więc taka metoda szokowa się sprawdza/sprawdzi a na dodatek nie ma ryzyka przetrenowania.

No nie wiem, nie wiem Na twoja korzysc przemawia jedynie skrucha. Rozmowa z Iza konieczna, 100 burpees rowniez. Ale ja osobiscie dorzucilabym ci interwaly na wioslarzu, 20 minut

Interwaly na wioslarzu to musi wygladac ciekawie, chyba bym sie nie odwazyla. Udanego treningu i wolnego sprzetu (to wazne)

100 burpees zrobisz po HIIT czy przed? Patrycja ja robię interwały na wioślarzu Martucca też robi, ona ma moc

godula: zauwazylem to o czym piszesz jesli chodzi o zamulenie nog. Kiedys sporo biegalem a w pewnym momencie m. nog dosc mocno juz zmienily swoja strukture wlokien. Aktualnie robie interwaly na rowerze, biegam na biezni na rozgrzewke i wiosluje na ergometrze wiec maja dosyc spore urozmaicenie. Nie mniej jednak zostane jak radzisz przy tym co jest [...]

No wreszcie bieg ciagły..brawo.Na interwały to jeszcze jest czas-zreszta poprzednio cos na ten kształt było...:) Teraz to podtrzymywac i uważać na przemęczenie-czyli wszystko zgodnie z planami...Te 7 okrązeń na razie starczy-teraz staraj sie powoli zwiekszac szybkośc oraz technike biegu...

[...] jak pisałeś, że chcesz tanitę kupić. Na redukcji się przyda, a później będziesz miał wagę za 5 stów :-D a propos programów to możesz otestować jeszcze taki http://www.sportstracklive.com/ wydaje mi się, że nie ustępuje endomondo (może jeżeli chodzi o interwały) a koszt za full wersję 5 zeta ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-07 22:27:44

[...] miał wagę za 5 stów :-D a propos programów to możesz otestować jeszcze taki http://www.sportstracklive.com/ wydaje mi się, że nie ustępuje endomondo (może jeżeli chodzi o interwały) a koszt za full wersję 5 zeta ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-07 22:27:44 z tą wagą mylisz się, ona przyda mi się bardzo mocno gdy będę wychodził z [...]

[...] marszu i znów to samo.. i tak ok 4-5 razy... I to wystarczy.. Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 razy.Pózniej warto zrobić tego z 2,3 tabaty . Lub juz typowe interwały-30-40 sek amx i 2 minuty lekko-takich zestawów 4-5. I tak na koncu moc spada do 50%....:)

podpowiedzcie czy interwały w dni z treningiem z siłownią bezpośrednio po siłce to dobry pomysł? tutaj piszą żeby z interwałami lecieć tylko w DNT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] 2 tyg jakoś. Szacun jakoś dałem radę, na orbitreku nie jest tak tragicznie, jak przyśpieszałem na maksa to myślałem że maszyna się zaraz rozleci, prędkość na luzie miałem w okolicach 5 a na maxie szło do góry do okolic 13-14 i potem wskaźnik głupiał pokazywał 100 bardzo mi się spodobały te interwały ale podczas biegania była by total masakra

najlepiej interwały robić z pulsometrem ja robię min 130 do max 180

najlepiej interwały robić z pulsometrem ja robię min 130 do max 180 Utrzymujesz 130 bpm przez zadany czas i potem skaczesz do 180 na zadany czas, czy robisz po prostu wahadło pomiędzy 130 i 180?

interwały podczas biegania na ten moment chyba by mną solidnie pozamiatały na ten moment nie wyobrażam sobie mojego biegu w stylu np. 100m maxa + 300m luźno, po prostu po 1,2 interwałach bym pewnie padł na ryja i dzwonił po erke (całe szczęście w razie czego szpital jest zaraz koło stadionu na którym biegam}:-() Na ten moment masz rację! Gdy już [...]

Oj tam oj tam, kuba leci na takiej bombie ze moze robic interwaly 5/55 odpoczynek-praca. Jestesci zazdrosni, przyznajcie sie? %-)

[...] na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś zdecydowanie lepiej mi te interwały szły niż ostatnio, wypompowały mnie bardzo mocno, koszulka cała mokra, super poszło podczas prysznicu znów poszła na zmianę ciepła/zimna woda na brzuch i poślady, [...]