interwały

[...] utrudniające redukcje, tarczyca, hormony, itd. Być może poprzez brak aktywności i złe nawyki żywieniowe doprowadziłeś do bardzo niskiego metabolizmu, choć jesteś młody więc raczej wątpię żeby było aż tak źle. Na pewno należałoby dołożyć aeroby lub jakieś interwały min.3x w tyg. Dołącz aeroby, ustaw dietę wyżej na początku np. ok. 2800kcal.

[...] pełną ankietę działu. Pamiętaj, że odpowiednia zbilansowana dieta to fundament całego procesu, jeżeli zamierasz osiągnąć długoterminowy sukces. Rozwiązaniem z tego problemu mogłyby być interwały x2 w tygodniu, w przeciwieństwie do zwyczajnych aerobów, spalasz więcej kalorii ze względu na wysoką intensywność treningu. Mógłbyś o tym pomyśleć.

[...] być więcej odpoczynku niż wysiłku. Dopiero z czasem należy skracać czas truchtu. I nie biegać interwałów częściej niż 2 razy w tygodniu. Ja ostatnio miałem na treningu interwały do judo - 5 minut każdy bieg, 3 razy, w każdym biegu cykl 10 sek sprintu na maksa i 20 sek truchtu. I tak w kółko przez 5 minut. Odpoczynek między biegami 8 min. [...]

A moze ktos kiedys probowal mieszac, powiedzmy 20 minut normalny trucht a potem kolejny 20 interwaly. Jak to widzicie??? Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Metoda zaproponowana przez joggera jest domowa metoda wykonania takiego obliczenia,moze byc nieedokladna ale na domowe metody napewno wystarczy. A ty DIPE jak nie wiesz to nie radz zel kolezance. Ronnie jako ze w swoim zyciu mam juz "na karku" przebiegnietych jakies 8 tysiecy km, uwazam ze moglbym doradzic :) Wydaje mi sie ze chyba nikt [...]

[...] w pierwszym tygodniu zrobić 2 treningi trwające od 30-45min. w kolejnym tygodniu wydłużaj czas trwania biegu po 4-6 tygodniach biegania zmień rodzaj treningu biegowego na interwały HIIT do treningu biegowego dołącz jeśli masz mozliwość trening siłowy /ACT lub FBW/ NAJWAŻNIEJSZYM DLA CIEBIE ELEMENTEM ZRZUCANIA TŁUSZCZU JEST DIETA bez diety [...]

Ważny jest skład planu treningowego. :-) Tak więc jeżeli chcesz to rozpisz swój schemat treningowy. Wysiłek beztlenowy (interwały) będą lepszą metodą jeżeli chodzi o spalanie większej ilości kalorii i podkręcenie metabolizmu. Nade wszystko takie systemy energetyczne należy wprowadzić z głową. Wiedzieć kiedy i jaką ilość dodać do swojej [...]

Czyli reasumując robic dalej trening FBW który wkleiłem, do tej pory robie go na zmiane ABA w pierwszym tygodniu i BAB w drugim i przedłuzyc końcowe bieganie do 30 minut tylko zamienic je na interwały czyli biegac na zmiane raz szybko raz wolno i jeszcze dołaczyc marsz tak ? Przez ile to stosowac zeby zobaczyc czy wystepuje lepszy efekt ?

Interwały wykonuj w dnt a nie po treningu siłowym, jeśli dietę masz dopiętą na 100% to już po tygodniu-dwóch będziesz widział zmiany na wadze/lustrze

no aeroby są ok, ale jak dla mnie to interwały będą zbyt dużym wysiłkiem po treningu siłowym

Możesz wrzucić interwały, zobaczysz jak się będziesz czuł, ja wrzucałem jakieś 10 minut po ciężkiej obwodówce i mdlałem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-12 23:05:55

[...] wiele opcji. Sporo osób poleca robić od razu po treningu siłowym, więc myślę, że to nie jest zła opcja. Przesadnie ? Pod względem, że przyniesie za szybko efekty, czy że mięśnie Ci spali ? Jak to pierwsze, to nie musisz na każdym treningu na końcu kręcić interwały, tylko np. 2 razy w tyg. Co do tego drugiego BCAA zakup i zabezpieczysz mięśnie.

chodzi o intensywnosc treningu, a nie o jego dlugosc. Jak juz ktos napisal interwaly sa np. bardzo intensywnym treningiem. Co do spalenia brzucha- nie da sie z jednego miejsca spalic tluszczu, niestety, jak juz chcesz sie go pozbyc to leci z calego ciala. Co do spalacza to nie wiem czy jest sens, ale jak juz chcesz wydawac pieniadze zarzuc thermo [...]

[...] w suplementach. Nie obcinaj od razu o taką dużą ilość kalorii zacznij np. 3000 i schodź o 100-200 co tydzień, gdy poczujesz stagnację, dodatkowo dorzuć cheat day, meal raz w tygodniu lub co 2 tygodnie. Na początku nie dodawał bym biegania ewentualnie interwały wrzuć. Ser biały możesz dodać na noc, jogurt też jak chcesz poprawi metabolizm.

Treningi siłowe w normalnej siłowni i do tego np. interwały a nie ćwiczenie w domu. Tutaj trzeba zdecydowanie redukować i poważnie podejść do tego. Takim sposobem myślenia jak do tej pory nic nie osiągniesz.

[...] do paru zasad: - trenujem od 2 do trzech treningów w tygodniu; - jeżeli mamy odpowiednie doświadczenie treningowe (dyscypliny siłowe) staramy sie łączyć ćwiczenia w interwały. Pokaże to na przykładnie powiedzmy połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). [...]

To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą

tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam.

[...] sposób a mianowicie że po 3 miesiącach zrobie regeneracje i zrobie jakiś program jak np. PECO. Która opcja według ciebie jest najlepsza bo ja skłaniam się na treningi LA (interwały, wieloskoki, skipy, płotki itp). Z góry dzięki Sorki ze dwa posty ale zapomniałem, że wczesniej pisałem i moge go edytować Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu [...]

Zmienilem wysilek fizyczny na silownie piwniczna :) 3-4x tyg w dni z siłownią dodatkowo 60min aerobow na czczo + 3x tyg interwały na czczo. 100g platkow zabiore ze sniadania i dam po 50 przed i po treningu silowym , bedzie ok? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-10-27 09:54:08