Wiele osób myśli że robiąc brzuszki spalą tłuszcz na brzuch , ale tak sie nie da , jedyne co możesz to aeroby i interwały , do tego popijaj BCAA w trakcie .
Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet. Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym [...]
[...] 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz wprawy w tym temacie. Po jakimś czasie możesz dorzucić lekkie interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Pamiętaj tylko aby nie zaczynać zbyt gwałtownie. Jeśli twoja kondycja jest zbyt słaba to zastosuj się do porad [...]
Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).
Mam ponad 20% fatu wiec sporo, ale z drugiej strony jestem wąski w barkach jak pisałem wczesniej budowa ekto. Co myslisz jak bym dorzucił do splita 2/3× aeroby badz interwaly? Zaczalem chodzic na basen, raz w tygodniu na bank bede plywal jak czas pozwoli to postaram sie 2.
[...] w miarę szybcy i wytrzymali możemy pomyśleć o interwale. przy tego typu biegach trzeba mieć niezłą wydolność płuc, aby podołać wyzwaniu. i znowu za Macciejem twierdze że interwały jako ciężki trening powinien być wprowadzany okazjonalnie i przez krótki okres. w biegach tak samo jak w ciężarach możliwe jest przetrenowanie. tak samo jak [...]
co do diety to proponuje ci cos takiego 40%Bialka 40%W 20% T u mnie sie sprawdza ok , ogranicz niezdrowe tluszcze , cukier fast food , jedz duzo warzyw zlwaszcza zielonych ,pij zielona herbate co do treningu to moze inni sie wypowiedza ja osobiscie lece z FBW x3 i SW x3 chce tez dodac interwaly do kazdej sesji ...
+300 to na początek, pozniej musisz obserwowac, co sie dzieje i jak Ci sie zachodzace zmiany podobaja i dodawac/odejmowac kcal zgodnie z celem imo starczy po treningu te 20 min. wiecej nie potrzeba ew. krotkie interwaly w dzien nietreningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stracisz czas i możliwość regeneracji,, jeśli trenujesz BJJ po prostu bez sensu ja mam 12 lat stażu i trenuje siłowo 3-4 razy nie ilość treningów lecz jakość jak tak bardzo chcesz tyrać to zrób 3 x FBW a dni wolne od siłki : tabate, HIIT, crossfit, interwały ale to wymaga już odpowiedniej regeneracji, stażu, i wiedzy technicznej
nikt pewnie tego nie liczył bo to raczej do niczego nie potrzebny pomiar, chyba że ktoś z kreski startowej chce urwać całą grupę zresztą umiejętności szybkościowe rozwija się nie tylko poprzez ćwiczenia siłowe, ale też poprzez pracę nad kadencją, np robiąc interwały na małym przełożeniu z kadencją ok 150
Jasne. Rozumiem. Pod kątem dodatkowej aktywności fizycznej, polecam poczytać więcej informacji na temat treningu metabolicznego: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: [...]
Nie ma to większego znaczenia jaką aktywność określisz. Z reguły lepiej dać za wysoką, niż za niską. Twoim problem bez wątpienia jest rodzaj aktywności. W ten sposób nieszczególnie zmienisz sylwetkę. Polecam treningi siłowe i ew. interwały a aktywny wypoczynek możesz dać dodatkowo a nie jako główna aktywność.
Dziwny ten twój trener... Masz skakankę to skacz- 30 min dziennie ładnie wyrobi ci koordynację i zwinność. Widzę że masz jeszcze worek więc bij w niego seriami. Poza tym możesz jeszcze biegać ew. robić interwały, z przerwami na pompki, brzuszki, walkę z cieniem.
ja bym proponował czytać zanim załozysz temat- jest mnóstwo o tym w dziale i wszystko można dostosować; ogólnie biieganie lepsze, jak interwały są lepsze od aerobów- trzeba tylko właściiwie dostosować.
[...] zbudować dobrą wytrzymałość tlenową-aeroby, jeśli będziesz w stanie przebiec bez problemu w dobrym tempie, załóżmy 45 minut, zastąp go treningiem interwałowym. Bieganie w piłce nie jest stałe, często zmieniamy tempo, dlatego dobrym rozwiązaniem są różnego rodzaju interwały, lecz bez dobrej wytrzymałości tlenowej nie ma co się na nie porywać.