Na wytrzymałość fajne są te treningi. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Jak Ci na kondycji zależy to interwały i sprinty na skakance rób.
[...] duzo powturzen a mały ciezar ja np w ostatnim tygodniu robiłem dziennie około 9 różnych cwiczen po 7 seri i jedna seria 20 powturzen co dało 1260 powturzen nazbierało się ;-) i po tym aeroby niewiem czy on da rade 60 min ale niech od 10 min zacznie interwały na orbitku i po tygodniu na 20 min później 30 i niech robi od 30 do 60 interwału
Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Sam zdecyduj czy potrzebujesz zrobic jeszcze pare kg czy nie. Odstaw suple jesli chcesz robic rzezbe bo sa zbedne - dieta redukcyjna + FBW + aeroby/interwały - to jest Ci potrzebne do szczescia Pzdr.
Wrzuć ankietę. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć około 500kcal i dopiero ustalać dietę przy odpowiednim rozkładzie makoskładników, Jeśli dopiero zaczynasz spalacz nie jest ci potrzebny, odpowiedni trening siłowy, aeroby/interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na razie w zupełności wystarczy.
Proponuję na początku dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aktywność fizyczna najlepiej 3 razy w tygodniu trening siłowy po nim interwały/aeroby. Spalacz nie jest ci potrzebny bo dopiero zaczynasz i bez odpowiedniej diety nawet najlepszy spalacz nic nie da poza stratą pieniędzy. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić na [...]
[...] Obwód łydki :39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały Odżywianie : 100% dieta Cel : powolna masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : cukrzyca, dawki prawidłowe dobieram sam Preferowane formy aktywności [...]
Zamiast aerobów interwały/crossfit w plenerze Spalacz: Scorch będzie mega idealny Bcaa: najlepiej ile wlezie Dobra dieta redukcyjna, dobrze zaplanowana może być tańsza niż standardowe menu. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-17 09:54:20
Daras, jak się zbytnio nie zalejesz podczas masowania, to i kaloryfer się pojawi, ale generalnie potrzebne są dieta i interwały 3x w tygodniu po zakończeniu robienia masy. A na brzuch polecam wszystkie wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławie, dipsy etc.), zdziwisz się, jak mocno tam brzuch pracuje, szczególnie, jeśli [...]
[...] jakimi stylami (zresztą nawet jakbym o to się zapytał to też udzieliłeś super wyczerpującej odpowiedzi) tylko chodziło mi o to czy właśnie 40 minut sobie luźno popływać, czy interwały sobie zrobić, albo jakoś krócej a mocniej PS to że nie zastępuje to wiem, tylko mam 3 razy kicka w tygodniu i nic poza basenem za bardzo nie mogę wsadzić... siłkę [...]
interwały np 100mx100m , jak biegasz z kims to np 20-30 m odcinki biegacie jeden konczy 2 zaczyna, jak jest was wiecej os to rozne zabawy jak juz napisałem wczesniej, dobre jest równiez bieganie tlenowe kończone 100m biegiem na 80% mozliwosci ( 500m trucht 100m na 80%) w miare treningó zmniejszasz ilosc biegu kardio na np ( 400x100; 300;100 [...]
zacznij od scorch'a ja biore teraz mono z universala, dynamize białeczko, Tight Extreme SAN'a i Bcaa tst wiec nie zaszkodzi, na siłowni treningi siłowe + aeroby/interwały w dnt i poleci
właściwie najlepaszym sposobem mogłoby być połączenie krótkich a intensywnych sesji w dni nietreniingowe z aerobami -też krótkie sesje, jak wspominiano powyżej] lecz po treningu siłowym.
Można, ale pan tutaj się nieco opierdziela Ja jak kiedyś robiłem burpeesy(te pompki z podskokami), to po pierwsze robiłem pełne(on nie opuszcza się do ziemi) i w dodatku 1 na sekundę. Jak on tak robi interwały cały czas, to nie mam pojęcia czemu jest taki pocięty Chyba, że specjalnie robił wolniej żeby pokazać.