interwały

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

[...] 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej filmy 1 seria podciągania [...]

[...] to do przewidzenia niestety skręcenie kostki okazało się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno nie pomogły jej mam nadzieję że kostka szybko wróci do ładu waga waga poszła delikatnie do góry, ale za to waga tłuszczu spadła - oby tak dalej ale mogą to [...]

[...] problemu. Z doświadczenia wiem, że kondycja to kwestia kilku tygodni regularnych treningów tlenowych, także nie ma tragedii i szybko wrócę do dawnych wyników :-) Wprowadzam interwały na stałe do mojego grafika tygodniowego. Co więcej... chciałem dziś zrobić pomiary waga/pas na czczo. Wyciągnąłem wagę... staję na podstawce i... ERROR %-) także [...]

[...] łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość mocno popalić, ale muszę wykorzystać spalacz który [...]

[...] fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek - dziś zwiększyłem tempo o 2 levele, delikatnie ciężej, ale nie odczułem tego jakoś mocno obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno

[...] sobie lekkie luzy w diecie, ale oczywiście wyszło inaczej %-) wpadłem w cug jedzeniowy i właściwie uczta trwała kilka godzin. Zaraz lecę pobiegać, prawdopodobnie będą to interwały 8x 15s/45s. Michy dziś nie rozpisuję bo nie ma sensu i w ogóle nie ma się czym chwalić %-) Jak widać u mnie takie "luzy" nie mają zastosowania, nie potrafię lekko [...]

[...] po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno jeszcze fotka z wczoraj bezpośrednio po bieganiu porannym [...]

[...] Soboty: /SFD/Images/2015/12/31/8e1a287b181f41ae8c6befafa9313d8c.jpg W poniedziałki, środy, piątki aeroby – 30 min. Obcięto z 40 min, obcięte interwały. Z zrzutu treningu z dzisiejszego dnia widać – weszły inne ćwiczenia (MC i Wyciskanie sprzed głowy). Czwartkowy też muszę zmienić w stosunku do planowanego przez [...]

[...] uginanie nachwytem - 30 x 8/8/8 łydki: wspięcia siedząc - 4 x 18/18/18/18 aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standardzik: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dość udany trening, mimo tego że średnio mi się chciało dziś iść przerzucać złom [...]

[...] to postanowiłem coś dorzucić żeby spompować dolny grzbiet aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem dziś chciałem zrobić [...]

[...] - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata [...]

[...] fajnie poszło wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno uwagi potreningowe dziś super mi wszedł ten trening, jest to ostatni trening w tym cyklu i [...]

[...] x 12 12kg x 12 +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny :-) rozpiętki - rewelacja na początek treningu, te 22kg bardzo mocno pompuje klatę, [...]

[...] Duszno, gorąco. Nawet bez Thermo Fusion bym sapał. Jako, iż ostatnio za parę razy wybiegłem poza założony bilans, za karę droga powrotna pod górę (dosyć stromą) to były interwały. Vśr było masakrycznie słabe. Ale tu chodziło o co innego. Tętno było dobre. Dobił mnie ten podbieg dosyć mocno Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo [...]

[...] z racji tego, że jeszcze jestem lekko "weekendowy" to przesunąłem sobie dni. Niestety w sierpniu będę zmuszony trenować 4x w tygodniu, ze względu na nawał pracy :-( ale aero/interwały itd. wiadomo leci planowo wszystko. Na czczo robiłem aeroby w postaci biegania i się wywróciłem %-) cała noga/łokieć zdarte, przypomniały się czasy dzieciństwa, [...]

[...] - takie zapierdzielanie od pierwszych metrów na maxa (napewno będzie szło to w treningu popołudniowym) POKOCHAŁEM BIEGANIE JESZCZE BARDZIEJ zrzuty z runtastic gdzie widać interwały, ten pierwszy mały pik to wyprzedzanie jakiegoś kolesia na bieżni średnia prędkość nie wyszła jakaś rewelacyjna, ale gps zgubił parę razy sygnał co widać ładnie na [...]

[...] 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego podziału grup mięśniowych w przyszłości już nie będę [...]