Zamiast fat slim potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet , jeśli jesteś kobietą - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] artykuluw i wypowiedzi ekspertow. Co do interwałów to one sa na pewno lepsze od zwyklych treningów tlenowych o niskiej intensywnosci(np bieganie stalym tempem przez 2h) bo interwały w przeciwienstwie do tamtych treningow tlenowych nie powoduja spadku siły maksymalnej, sa rozne metody treningow. I nie ma za co, ciesze sie ze moglem pomoc, a za [...]
[...] rozne aktywnosci cardio, aby dawac nowe bodźce organizmowi. zacznij biegac od 30 minut (dokladając np. co tydzien po 5 min., albo zwiększając tempo biegu), innym razem zrób interwały (bo hiita na 100% nie jestes w stanie POPRAWNIE wykonac). zacznij od 5 interwałów 30x30 i co 2-3 trening dorzuc kolejny interwał. posilek po bieganiu to na pewno [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
bardzo dobry wybór rowerek i ćwiczenie aeroby oraz interwały na odtłuszczenie - nie są to treningi, które by zwiększały masę mięśniową, do tego koniecznie odpowiednio zbilansowana dieta i zachowanie nieznacznego deficytu energetycznego, piszesz "uda i nie tylko" - gwoli ścisłości, redukcja tłuszczu w organizmie nie dokonuje się punktowo [...]
Ja na rowerze robię bardziej interwały niż cardio - szybka jazda ile tylko się da / wolna jazda celem uspokojenia, dłuższe podjazdy/wolna jazda. Co do diety, to nie dopisałem tego, ale podczas treningu jem 2 banany, na wieczór garść orzechów czy pestek, dodatkowo z 2 razy na tydzień jakaś wędzona makrela albo właśnie 2 jajka właśnie. W nocy zdarza [...]
[...] rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na forum za polecanie a6w :/ co [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Tak, myślę, że dam radę bez problemu robić 20-25 minut interwałów i następnego dnia 45 min cardio. Pytanie, czy warto robić to cardio, czy coś mi to pomoże, czy odpuścić je sobie. A czy szybko organizm poradzi sobie z regeneracją po interwałach , tego nie wiem, dlatego pytam czy warto robić to cardio czy tylko interwały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po twoim LPA wnioskuje ze tutaj na forum nic nie przeczytałeś wiec tu jest porzadna lektura dla Ciebie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html mozesz cwiczyc domatorem albo podstawowymi cwiczeniami trening FBW do tego dieta i aeroby , interwały ....
dieta z ujemnym bilansem + interwały mówisz że mięsnie są tylko przykryte fatem więc trzeba je tylko odsłonić. wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] bym wrzucał ale jak tam chcesz to redukuj. ; d w sumie mam w pasie 81 jak siedze prosto na pepku ale brzuch jest tak czy siak robie teraz około 300minut aero w tygodniu + 2x interwały i 4x siłownia i jak na razie spadło 1kg na wadze w 10 dni około więc nie idzie za szybko a efekt widoczny na bicku straszny i tricku brzuch też /up chyba napisał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by się nie spompować przed metą. Jeśli będziesz mógł spójnym, w miarę szybkim tempem przebiec 2km, to z 1.5km sobie spokojnie poradzisz. Zależy też, kiedy ten bieg ma nastąpić. Jeśli za miesiąc lub więcej - możesz biegać co drugi dzień interwały (20s sprintu, 20s truchtu - i zapętlamy do upadłego). Kondycja i szybkość powinny podskoczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dupa w troki, co tu dużo mówić. Rób tak jak mówiłem - 3x w tygodniu interwały (ostatni tydzień możesz sobie darować, liczy się regeneracja), do tego spróbuj ustalić, jakie jest dla Ciebie tempo idealne do równego przebiegnięcia określonego dystansu. Przed startem naładuj się lekkostrawnymi węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. [...]