interwały

[...] Wznosy kolan do łokci 12 Plank na jednej ręce (ale obu nogach %-)) po 10s na rękę Dzisiaj mniej siłówki, troszkę dłuższa kondycja. Nie znoszę wiosła na długie dystanse, jedynie interwały jakoś mi wchodzą, dball mega nieporęczny i dziwnie się go przerzucało. Brzuch zdążyłam też wcisnąć a w przerwach trzymanie pieseła na opka %-). Miłego weekendu

[...] 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc 15xcc/15xcc/15xcc Po miałam ochotę na coś na dobitkę, i nie mogłam znaleźć skakanki więc myślę sobie dobra pójdę zrobić jakieś interwały, ale nie umiałam ustawić więc po prostu ustawiłam sobie mieszane bieganie pod górkę i bez (6 minut) Tak sobie strzeliłam selfie mojego ramienia i barku, coś tam [...]

[...] - 200 g burgera wołowego - 200g warzyw na patelnię Razem :486kcal, 43g białka, 12 g węgli, 41 g tłuszczy 10:00 - TRENING. Szybki trening siłowy (15 min, bardzo intensywny) + interwały 30 min Posiłek III (11:30) - 200 g burgera wołowego - 200g warzyw na patelnię Razem :486kcal, 43g białka, 12 g węgli, 41 g tłuszczy Posiłek IV (15:00) - [...]

[...] stadion nagle "wyrosły mi skrzydła". Samo miejsce i atmosfera magiczne + nawierzchnia i nagle robisz sprint. /SFD/2019/5/22/395783788f864bdc86d22af6988bdb4f.jpg A dzisiaj interwały: 1km rozgrzewka 10x100m sprint pod górkę 1km rozluźnienie + dobicie do pełnego km /SFD/2019/5/22/6499e549e24549bda5de3d020fa626a2.jpg [...]

gdzie smigacie na wypoczynek?:) Mielno (-; I tak na razie: Dieta zgodnie z wytycznymi dla DNT Bieganie wczoraj 10km A dziś interwały. Jutro będą ćwiczenia z gumą

Dziś interwały 6x1km w tempie 5:45/200m przerwy.

Dzień 3 rozciągania. Najpierw interwały 10x400m/200m. Potem sprawdzałam czy jeszcze jestem w stanie zrobić mostek. /SFD/2020/11/18/37d75347b7c34cde917506261bd93cce.jpg Ps. Wiem, że to technicznie niezbyt dobrze ale i tak jestem zdziwiona, ze jeszcze tyłek poszedł do góry. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-18 16:22:47

[...] publicznego samo poniżania się:)) Hiit mi się podobał ale będę go robić raczej dodatkowo w terenie bo na bieżniach huyowo się prędkość zmienia a nie wygląda żebym ją mogła ustawić na takie interwały jak chce. Ogólnie zciorałam się dzisiaj strasznie i coraz bardziej mi sie to podoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5beda9f1da8d4ef481de1fe26a9f3e80.jpg

27.06 trening 3x15 MC40/45/50 Wyciskanie skos 25/25/25 żołnierskie 15/20/22,5 wznosy z opadu interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn przed treningiem białko+ owoce po białko owoce owsianka olej koksowy na obiad sushi dużo za dużo :-)

e tam monotonna najważniejsze, że smakuje i zdrowo :-)) próbowałam kiedyś biegać na bieżni ale no nie potrafię}:-( Za każdym razem spadałam po kilkunastu krokach %-)%-) Wow! Te interwały robią wrażenie a umierałam przy 20/40 a 30/30 to już w ogóle #-P

arphiel to są takie bieżnie mechaniczne http://www.fit.pl/g/str/image/newsy/ndoor_walking.jpg a interwały hmm no nijak się mają do prawdziwego 100% interwału 30 sekundowego ale i tak męczą jak diabli:-)

16.10 Interwały 7-30/60 bieżnia + 20 minut marsz Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies jajko -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina, pomidory 17.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30) B1. ściaganie drążka do [...]

18.09 Interwały 7x30sprint 60 trucht 20 minut marsz 19.10 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5(14) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/10/10) B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3) C2 Prostowanie [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

03.11 interwały 7x30/60 i do 35 minut marsz bieżnia 05.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (42,5/47,5/52,5/57,5) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie [...]

[...] 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/15/12,5) 35 minut bieznia 12 inc 5kmh 05.06.11 interwały 10 x 30/60 orbitrek 03.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55) B1. [...]

[...] to 15 -15 sec 30/30/35/35 D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. 17,5 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec 20 + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc 13.12 interwały 30/60 x10 14.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15-10p) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do [...]

[...] 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie naciągnąłem mięśień dwugłowy, dlatego też dzisiaj na siłownii odpuściłem martwy ciąg oraz nie idę biegać wieczorem.

to nie trening obwodowy ! kiedy objętość spada rośnie intensywność , ja trening trwa 30 minut można wtedy myśleć , rano interwały wieczorem SW itd ... ale kiedy bazujesz na programach mających poprawić siłę pod daną dyscyplinę musisz wypoczywać ! Jak już poznasz organizm i reakcje w takiej pracy - zobaczysz , może sobota nauka technik , [...]

Hej, dzisiaj szybki późny wpis :) Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %) Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to [...]