interwały

Czorcia - z tymi herezjami z atlasu cwiczen walcze od paru lat. Trening na sile: - Kazda partia 2-3 x w tygodniu (! Nie mniej !). Absolutnie bez sensu jest trenowanie w ukladzie partia 1 x w tygodniu, - cwiczenia podstawowe, - uklad hbw/fbw, - ciezary 85-110%CM (koncetryczne » ekscentryczne) Rzezba: - TAK SAMO jak masa I sila! - dodatkowe aero I [...]

[...] C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12x 18 kg, 12x 18 , 10 x 20 kg C2 Wznosy z opadu 12x 3 kg, 12x 3 kg , 12x 4 Plank 2x po 90 sek. 20 min aerobów- bieżnia w tym cztery interwały 60/60 Mam prośbę co do wznosów z opadu. Wydaje mi się, że nie robię tego poprawnie coś nie czuję tego ćwiczenia. Mogła by mi któraś z Was opisać jak dokładnie się [...]

[...] przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach. a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił na wiosne a co wy myślicie? Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2013-02-01 21:39:22 Zmieniony przez [...]

o widzę że siatkarzy też tu jest trochu :D a nie tylko koszykarze a co do tematu, to mam takie zapytanie, idzie wiosna ciepło się robi i człowieka ciągnie żeby iść sobie pobiegać, i co myślicie o takim połączeniu 2 razy w tyg siłownia + dwa razy w tyg bieganie około 5-10 km ? nie bedzie to bieganie za bardzo kolidować z budowaniem siły i [...]

ma ktoś pomysł jaki rozkład tygodnia zrobić żeby był trening pod wyskok sołtysa ten ciężki dwudniowy, ze 2 razy interwały i jeszcze treningi na resztę ciała, bo nie wiem jak to posklejać, pomoże ktoś?? Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-04-26 14:56:10

dzisiaj ogółem masakra jakaś zajęcia fajnie mi zleciały, szybko itd. ale trening to katastrofa (interwały) robię rozgrzewkę... i to była taka rozgrzewka, że o kant dupy potłuc... serio - w ogóle nie ogarniałam co robię i nie mogłam się skupić, więc trochę sobie na rozgrzewce potańczyłam %-) ... potem 40s praca/20s przerwa i nie ogarniałam co [...]

Ja też niedługo 3 treningi dziennie, cardio, siłowy i interwały

No tak, interwały wylatują bo mniej węgli, a więcej sesji cardio, co w tym dziwnego

ja interwały jak w ogóle dam radę się ruszyć

Też dzisiaj zrobię, interwały sobie strzelę biegowe

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

trenuje obecnie: 5x silowo, 1x wytrzymałościowo, 1x aerobowo, 2x ch** wie co (szkoła) odpadnie mi nie długo wf, ale już mam plany jak dodać kolejny trening siłowy, ze 2 crossfity, interwały (sprinty) i niezliczoną ilość cardio :-D

Planuje zacazc interwaly wieczorem w DNT i to bedzie przed moim ostatnaim posilkiem, ktory jest twarog + troche oliwy + warzywa. Powinienem go zmodyfikowac? Dodac jakies weglowodany? Cel ogolny to budowa miesni, cyzli mozna powiedziec masa.

mozesz robic wymiennie, albo postawić na jedno. ja sie od pewnego czasu lubie bawić treningiem. A to sandbag, a to Beary, WODy, TRX, interwały, etc..

aero są zbedne. jesli masz dobry siłowy na wolnych cięzarach, mozesz dorzucic w inne dni np. GPP, kompleksy sztangowe, rozne interwaly. szkoda czasu na kręcenie nudnych aero, ktore sa duuużo mniej skuteczne

[...] nie bardzo dotyczy odżywiania. Czy np dodanie zamiast aero crossfit który opiera się właśnie na ciężkich ćwiczeniach ktory ma być odpowiednikiem interwałów jest dobrą opcją? bo przykładowo dziś mam trening siłowy a dzień później interwały i jeżeli zamiast biegania będzie crossfit to co z regeneracją skoro CF też opiera się na ćwiczeniach siłowych

[...] crossfit który opiera się właśnie na ciężkich ćwiczeniach ktory ma być odpowiednikiem interwałów jest dobrą opcją? bo przykładowo dziś mam trening siłowy a dzień później interwały i jeżeli zamiast biegania będzie crossfit to co z regeneracją skoro CF też opiera się na ćwiczeniach siłowych Jest odpowiedni dział z pytaniami odnosnie treningu. [...]

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly? jak na masie miales 3000 kcal i masa szła, to na redukcji zacznij od zerowego bilansu lub nieco ponizej i obserwuj obwody

ja chcę podredukować tylko z 4-5 kg, i ciężko będzie mi wprowadzić aero lub interwały. a dlaczego tak wszyscy odradzają nie zmniejszać kcal? chodzi o metabolizm? w poprzedniej wypowiedzi odniosłam sie do tego, że dodatkowa aktywność mogłaby ruszyć zastój- wtedy obcinanie kcal nie byloby konieczne prawdopodobnie. Jesli jednak nie wchodzi to w grę, [...]

Zacząłem robić interwały(bieganie) żeby spalić tłuszcz, bo mnie zalało(robię/robiłem też masę) Co mam jeść po bieganiu żebym spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie?