interwały

tempie znaczy:] dalbym soga ale nie mam abomamentu... a jesli zas chodzi o basen to problem tkwi w jednej zasadniczej kwetii- czy jak bede plywal kilka basenow-przerwa itp. to tez dobrze spala tluszcz? czy musi byc ciagly wysilek , bo moje pklywanie wyglada bardziej jak interwaly:D

na poczatek przez jakies 2-3 tyg rob sobie rozbiegania, biegaj truchtem tyle ile dasz rade ale zebys sie nie zajechal, pozniej pobiegaj troche interwalow (bylo na forum obszernie o tym wiec poszukaj) efekty beda na poczatku dosc duze i dosc szybko szczegolnie gdy po rozbieganiu zaczniesz interwaly.

[...] z czasem będę zwiększać ten dystans). Biegać mam zamiar średnim tempem. Niestety nie ma dostępu do siłowni. Chciałem tez poprawić trochę szybkość, więc pomyślałem aby np: zamiast 2 dni biegać dla kondycji mogę wykonywać interwały. Co o tym sądzicie? Iza121 Zrobię jak mówisz, dzięki. Zmieniony przez - NameOFF w dniu 2009-06-15 16:09:44

Nie logiczne jest to co piszesz , spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się od kuchni a aktywność fizyczna tylko ma w tym pomagać . Radzę robić aeroby lub interwały w celu spalania tkanki tłuszczowej z odpowiednią dietą .

Ja bym nie polecał robienia treningu o wysokiej intensywności (crossfit, tabata, interwały) na czczo.

ja kiedys testowo , oprocz standardowej silki wieczorem sprobowalem dodac interwaly na czczo kiepsko sie to skonczylo

[...] maiłem mozliwosc to rano po lekkim szejku białkwoym, i po treningu siłowym zaczynałem od 20min pozniej doszłem do jakis 40-50min, po jakis 5-6 tyg po treningu zaczełem robic interwały po treningu najpierw 15min i ostatecznei 20min, robiac 20s szybko 40s wolno, i czasami zwykłe aeroby w dni wolne od treningu 30-50min, druga mieszanka lepiej [...]

Odpowiedni trening siłowy poparty ewentualnymi treningami metabolicznymi (crossfit,sprinty,interwały,obwody....itd).Zaznaczam słowo ODPOWIEDNI.

Lepiej pobiegaj interwałowo lub porób faktycznie ciężkie interwały crossfitowe np. RWANIE SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ... WYMACH SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ... PODRZUT SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ... BURPEES po 20 x na koniec każdej akcji.

Na początku to zacznij od tego co Ci bardziej pasuje, będziesz miał większą motywacje i nabierzesz trochę formy. Później zacznij ćwiczyć interwały (przeczytaj sobie o HIIT).

Jeżeli masz możliwość wchodź na rowerek stacjonarny po treningu na 20-30 minut maks. Skoro nie masz takiej możliwości, rób to w dni nie treningowe. Po prostu. Jeżeli naprawdę zależy Ci na szybszej utracie tkanki tłuszczowej polecam interwały x3 w tygodniu w dnt, bo jak sam twierdzisz dietę masz, super to najważniejsze.

Rozmiar twych nóg jest spowodowany nadmiarem tłuszczu czy masywnymi mięśniami ? Jak tłuszcz to trzeba się zabrać za interwały lub aeroby do tego odpowiednia dieta .

czasem po treningu daje też owoc ( zamiast do śniadania wtedy), i tylko po ciężkim treningu sporty walki czy interwały

wkleiłem najważniejsze dane, pomiarów nie robiłem, zresztą zbyteczne są. problem niewielki, ale rekonwalescencja trwała miesiąc. co do treningu to zastanawiam się czy nie wrócić do swojego splita którym kiedyś, na poczatku trenowałem. chciałbym dać wyjątkowy nacisk na klatę, nogi i bary. aha, po kazdym treningu robię interwały.

Jak redukcja to aeroby , interwały : )

Długie dystanse poprawiają wytrzymałość i wzmacniają nogi. Jak już 40 minut dobrym tempem przebiegniesz to możesz śmiało na interwały zamienić.

Interwaly/crossift, popatrz sobie co i jak ;-)

[...] w pierwszej kolejności pomaga/ usuwa wodę podskórną, skórną( czy podobnie bo nazwy tu akurat dok. nie pamiętam:) Dwa. Trochę zbyt wys. moim zdaniem ta temp. Lepiej ciut dłużej a w niższej temp. Trzy. podziel sobie tydzień treningowy- tak by treningi siłowe uzupełniały się z aerobwami( lub wrzuć interwały). Saunę traktuj tak jak opisał ci aima.

Robię aeroby i interwały 2 razy w tygodniu.

[...] jest metabolizm i deficyt kalorii. Metabolizm jest znacznie lepszy bez selekcji makroskładników, która w dodatku może go trwale wypaczyć. Dodatkowo metabolizm podkręcają interwały. A deficyt kalorii, to po prostu więcej ruchu i wysiłku niż pokarmu. Czyli mniejsze posiłki, a jak podjadać to jakimiś waflami ryżowymi czy gryczanymi lub filiżanką [...]