interwały

niestety same brzuszki pomimo znakomitego wzmocnienia biodra, nie przydadza sie zbytnio w kontekscie poprawy wygladu brzucha czy utrzymania kregoslupa w zdrowiu. zdecydownaie musisz wybrac inna droga aktywnosci. Zaplanowac jakis prosty schemat FBW ktory uzupelnisz wysilkiem typu interwaly biegowe lub tabata w formie np burpees

Techniki w domu nie poprawisz. Celował bym bardziej w wytrzymałość mięśniową poprzez interwały i kompleksy sztangowe.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby/interwały pod postacią joggingu . Zapraszam tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Dieta - dział odżywianie, dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać diety wtedy masz wpieprz** więcej niż do tej pory. Trening - Kenq92 podał ci link do Bf tam jest wyjaśnione. Redukcja - żeby redukować trzeba mieć co, czyli najpierw robisz masę, dopiero potem zmieniasz dietę i dodajesz aeroby/interwały.

dieta + aeroby/interwaly - wiem A trening silowy jak? nie szkodzi jak zostawie fbw z masy czy zmieniac cos mam? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-02-26 20:16:09

Fbw ro rozsądne rozwiązanie przy redukcji. Do tego interwały z dodatkiem aero i luz.

Na spalenie tkanki tłuszczowej jet dieta i aeroby/interwały. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-03-12 17:03:59

Aeroby/interwały warto robić cały rok, bez względu na cel.

DIETA! + 6 WEIDERA (tak na początek;) -wypocisz co nieco) + ABS II i powinno być coś bliżej tego. ale przede wszystkim trening i dieta:P Musisz spalić fat żeby odsłonić mięśnie.Interwały /Aeroby + siłka i Dieta w skrócie RUCH!

[...] cm -talia: 79 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: p90x, aeroby/interwały 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Sam robie taki system jak masz. W pierwszym tygodniu jest ciezko i tez robilem maks 3 interwaly i wypluwalem pluca. Jednak to jest ciezki trening i wielu sadzi, ze lepiej robic go na dodatnim bilansie kcal. Lepiej na poczatku zrobic tak jak radzi ci Kuro, albo rob jak dotychczas, ale nie spiesz sie z dodawaniem kolejnych interwalow (np. dokladaj [...]

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

[...] 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. Zmieniony przez - hreczi91 w [...]

[...] 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. [...]

Cyborg69 - wszystko OK, ale interwały są lepsze to raz - wcale nie musi robić tyle aero - wystarczy 3x mniej interwałów. Dwa - HMB i glutamina to fatalny wybór i nie mają deklarowanego działania ochronnego dla mięśni. Glutamina dla układu pokarmowego, HMB nie wiadomo %-) [...]

no fajnie napisane Przy niedoczynności postaw na białko Białko powinno stanowić 15% wszystkich spożywanych przez ciebie kalorii. Taki poziom w diecie, gwarantuje wysokie tempo przemian metabolicznych. Poza tym białko stymuluje produkcję hormonu wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawą diety przy niedoczynności tarczycy [...]

Ćwiczenia na brzuch nie palą tkanki tłuszczowej. Do spalania tłuszczu są aeroby/interwały. zdrowia

kickboxing 3x wtygodniu +3x w tygodniu interwaly i 1 dzien na odpoczynek.waże 92kg

30-35min interwałow , w takim tempie 30s szybko , 30s wolno i tak jedziesz w kołko po 15min woda bedzie sie z Ciebie lała litrami. Do ostatnich MŚ Arek Szyderski własnie robił interwały, dzieki temu zaoszczędził około 3-4kg mieśni.

Juz dawno zaczyna się odchodzić od typowych jednostajnych aerobów, zwłaszcza tych na czczo, mimo to są jeszcze tacy którzy kombinują w ten sposób. W każdym razie, interwały są zdecydowanie skuteczniejsze.