interwały

Kuźwa zaspałem i dopiero teraz interwały skończyłem

Alocha... ALe mnie noga nasuwa... źle stanołem jak robiłem interwały

[...] 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały oparte na ćwiczeniach na nogi typu wyskoki, wskoki na skrzynię, burpee itp Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2017-04-09 13:48:52

[...] pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za bardzo za to musi rosnac gora i na to polozymy nacisk Co uwazam to trening 3-4x w tygodniu, do tego ze 2x jakieś interwały moga byc nawet w domu No i przeprowadzimy doswiadczenie co sie da z ciebie wycisnac Podaj reszte wymiarow Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-31 18:55:24

[...] pompki w dosc sporym tepie)- troche motywuje mnie to ze bedac na redukcji aby osiagnac cos musze zap***ac :) po szkole byłem pobiegac. niestety bez zegarka.Po 1km truchtu(tyle mam na stadion) postanowiłem zrobie interwały, jednak obmysliłem tak: "prosta"-sprint, łuki- trucht. po 10 takich miałem dość. Chyba czas zaczac buiegac wiecej ;/

Interwaly dzisiejsze w liczbie 15: 45s, 15s zaliczam do ciezkich..Ciezko mi sie oddychało nie wiem czemu. do interwalow na koniec 5 min truchtu dla wytchnienia i unormowania tetna. dzisiaj usłyszałem wychodzac spod prysznica od kolezanki ze "schudłem troche"-motywuje bardzo :D Dieta-spoko. rano 2parowki z 2 kromkami czarnego chleba, białko, 11.00 [...]

[...] Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej zaaplikwoac? głownie chodzi rzecz jasna o poprawe siły.. czuje brak mocy na treningach spowodowana ubytkiem wegli. zapomniałem dodac- wczorajsze interwały 20 min- 13.3 km 40-20 s :) jestem z tego zadowolony. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-30 18:41:50

[...] było bo czasu brak niestety.. dzisiejszy trening ogarnałem w 50min co mi sie bardzo spodobało. siła?niestety nie wyczuwam jakiejs roznicy .. chyba nawet spadła dzisiejsze interwały po treningu 40-20 s w 20 minut przejechałem 14 km ;) micha? trzymam ;) Sroda- nie bylem biegac- tlumaczylem mate bardzo miłej kolezance ;) Zmieniony przez - [...]

[...] 2 serie było ok wiosło 40kg 2serie cięzko (pewno przez osłabienie martwy 70kg 2 serie(jak wyzej) tric-francuz lezac 20kg(ciezar bez gryfu)2 serie było ok biceps młotek 8kg bez gryfu 2serie było tez ok:) brzuch- 3serie wznosów nog w oparciu o sciane interwały 15 minut 9 km przebyte. Czas zabrac sie ponownie za siebie bo waga skoczyła o 1kg-91kg

Jeszcze miałbym jedno pytanie : Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc interwały sobie ułożyłem i będę je przeprowadzał 2x w tygodniu i w te same dni bieganie, a chciałbym się dowiedzieć czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto [...]

Interwały mam za sobą, taki jakiś po nich jestem szczęśliwy, że hip hip hura :-D

[...] i zasadach żywienia. Do rzeczy. Nie jestem przekonany do końca Twojej podjętej decyzji odnośnie redukowania tkanki tłuszczowej. Mógłbyś wprowadzić systemy energetyczne ( interwały ) i ustawić swój bilans kaloryczny na zero, w ten sposób Twój wygląd uległby zmianie, aczkolwiek jeżeli jesteś pewny swojego wyboru, możesz wykonać manewr w formie [...]

[...] 2 x m-drol 1 x trenadrol i chyba jestem po 3 czy 4 cyklach z Saa, ostatnie3/4 lata temu. Teraz skończyłem masować i powoli będę schodził niebawem z kcl i dodawał aero i interwały stopniowo czyli będę lekko już redukował na zbliżający się sezon letni. Odrzuciłem całkowicie ph w przeszłości ale teraz może coś się zmieniło i coś bym spróbował. [...]

[...] 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę [...]

A oto rozpiska posiłków z trzech ostatnich dni. Nie jest idealnie, ale się uczę:) Prócz tego treningi: Wtorek: Bieganie 6 km Środa: Trening obwodowy Czwartek; Bieganie, interwały 5 km /SFD/2021/5/6/69a2123c27d4468cbd6d412ca85cd050.jpg /SFD/2021/5/6/6315f6f697a141bf81ff083c0d80d8e5.jpg /SFD/2021/5/6/5da6b46def0d459a93314d4deca3d510.jpg

Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego [...]

[...] wykroki porobiłam, prostowanie porobiłam, przysiady z marnym obciażeniem, bo sztangi zajęte a sztangielki po 15 kg tylko wolne były, czyli obciążenie 30 kg:/ Jedynie interwały dały satysfakcję. Pierwszy raz taki trening do kitu, pewnie na upartego zrobiłabym wszystko, ale nie zrobiłam. Jak nie będę miała siły wieczorem to jej nie [...]

Malinka, interwały to wysiłek o naprzemiennej częstotliwości, czyli np. 30sek. biegniesz sprintem, potem 30sek, truchtem i powtarzasz. Tak w skrócie i niefachowo No i kalafiorki to nie zrosty od maty Po mocnym oderzeniu np. kolanem w ucho albo uchem o ziemie pęka małżowina uszna, z niej wylewa się krew pod skórę i to bardzo boli. Potem to zastyga [...]

male cycki :C oraz interwaly 30/30 to moga sobie pilkarze robic bo wymagaja one mega formy normalnie zaczyna sie od 75-90/30 /schodzac do maksymalnie 45/30 jesli tych interwalow ma byc sporo/ oraz cwiczenia w treningach uloz tak zeby "szly" w jednym kierunku /gora->dol albo dol->gora/ bo inaczej miesniem, ktory najbardziej odczuje [...]

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]