interwały

Coś dziwnego dzieje się z moimi pomiarami znowu - chyba faktycznie nie umiem się mierzyć. Może się nauczę fałdomierzem operować prawidłowo. Na razie ćwiczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ca995893074802acf208921ddbf162.PNG Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff97ef1d9c914fa2af5d55a9b768770c.PNG Dzisiaj sobie trochę dowaliłam na treningu. Rozgrzewka - [...]

[...] powtórzeniach. 5. WL - jakoś idzie, ale bez rewelacji. 6a. Jakaś strata mocy. 6b. Tutaj ok. Zrobiłam sobie dodatkowo podciąganie na sztandze - tak 3x5. Po treningu - interwały i uwaga - jestem zadowolona. Naprawdę dalej udało mi się utrzymać w sprincie, niż do tej pory. Zrobiłam 4x + lekki trucht powrotny. Przysiady i rozciąganie Po [...]

[...] x 20 http://www.youtube.com/watch?v=JshwEPhXJ4A 9. Cardio: 30 min Dzień 6: Cardio Dzień 7: OFF totalny *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037615b1af2647a2a28f7875bb7ca514.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. 2 pierwsze serie ok, ale z 3 się przeliczyłam. 2. Byłoby ok. bo 2 pierwsze szły pięknie ale w 3 zabrakło siły. 3. Pierwsza część ćwiczenia jakoś idzie, ale druga to już masakra. Przed trzecią serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę, inaczej nie [...]

TYDZIEŃ III Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9679fafb0224d8cac2848175aff26ec.PNG Rozgrzewka i rozciąganie po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, [...]

[...] 5 powtórzeniach modliłam się koniec, palce bolały, ledwo chwyt dal radę. Po zakończeniu rąk nie mogłam dźwignąć. 6. Tylko z 2kg, 3 nie dałam rady. Cardio - udał mi się 4 interwały zrobić 20s sprint/ 40s marszobieg. Potem odpoczynek, lekki trucht i jeszcze chyba 2x. Nie mogłam utrzymać tel. w rękach, b tak mi się trzęsły po. Ogólnie jestem [...]

[...] rady. 5. Ok. W ostatniej serii dałam z siebie wszystko, żeby tylko pokonać to 20 powtórzeń. 6. Słabe wiosłowanie, nie umiałam wyprostować całkiem rąk w łokciach. 7. Cardio - interwały biegowe x4 (20sbieg/40strucht), tabata z przysiadami. Bardzo wolno mi dzisiaj z tym treningiem poszło. Nie jestem zbyt zadowolona, czegoś brakowało. Myślę, że to ma [...]

[...] w całości z dziwnymi dźwiękami - czyli nauczyłam się prawidłowo oddychać przy tym ćwiczeniu8-). 6. Poszło, najpierw małe ruchy, pod koniec się rozkręciło. 7. Cardio - interwały biegowe. Starczyło mi dzisiaj siły tylko na 2,5 interwału (20s/40s), potem potruchtałam jeszcze kilka minut, ale nie miałam mocy w nogach. Wszystkiego wyszło jakieś [...]

[...] czułam moc. 6. Nie wiem czy dobrze. Muszę chyba filmik nagrać, ale jeśli tak, to odpowiedni ciężar. 7. Cardio - 15 min bieg, starałam się żwawo, ale chyba wyszły raczej interwały, bo musiałam zrobić przerwy na marsz w trakcie. Chyba jeszcze za wcześnie na opisanie konkretnych wrażeń, ale na razie nie miałam takiego spida, jak we [...]

[...] Ogólnie zakwasy po wczorajszym wszędzie. Ciężko szła sama rozgrzewka, nie mówiąc o treningu. Po wszystkim chciałam pobiegać, ale nogi nie chciały i wyszły mi jakieś interwały słabe. Pomiary - woda szaleje, wczoraj 73,5kg, dzisiaj wstałam spuchnięta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68fb882f86a64e8db83d8830b36baea3.PNG [...]

Tydzień 6 Dzisiaj DNT, więc poszłam pobiegać - 10km + interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cba8842e62044c939c39b585cd37e06a.PNG

[...] kobiety 60kg na rozgrzewkę biorą to głupio. Pompki na poręczach - mocno nieporadnie, ledwo, ledwo się uginam i chyba robię przeprosty. Dodatkowo coś mi strzelało cały czas w barkach%-). Chyba się sypię. Wiosło tak sobie - poszło, ale czegoś brakowało. Po wszystkim miałam sobie zrobić interwały ale zaczęło kropić i skończyłam 20min na rowerku.

Chyba jednak nie. Biegać ok. Ale już jakąś wytrzymka albo interwaly to problem. Ogólnie mam wrażenie, że przy probie zwiększenia tempa zaczynam robić wszystko na bezdechu to samo np. Przy torze przeszkod.

[...] tych ćwiczeń w jedną całość, dodawanie obciążenia Dieta - no tu masakra troszkę, wiadomo : słodycze, jakieś fit jogurciki, owoce, sporo chleba... czyli tak jak się żywią zazwyczaj osoby. Ustaliliśmy w pełni zdrową, niskowęglowodanową dietę Jestem dobrej myśli i na pewno jej pomogę z tego wyjść :-) Jutro za to porobię swoje interwały :-)

Siemka zakupilem dzis l carnitne 600 na opakowaniu pisze zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.

zapytam,bo chce wyrobic sobie kondycje-wiadomo żeby zaczać rzezbe,trzeba miec przynajmniej przeciętną.Ja mam bardzo marną moim zdaniem i chce stopniowo przejsc od 10minut biegu jednym tempem do 20min pozniej do 30 min i wtedy zabrac sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego [...]

[...] pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy od bieżni po co argumenty? lepiej regulować tempo, można robić interwały, mniej nudne, cięższe niż bieżnia w podstawowej wersji

40/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 20kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 6x12 7x12 8x10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x12 14x10 14x10 C Interwały orbi, 14min w tym 4x30/30 A1. co to bylo?%-) przy 6tej seri chcialam wyc... ale wstyd bo przecie sama sztange trzymalam;-) pilnuje sie bardzo z technika, nie [...]