interwały

[...] w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej wyciskanie wąsko sztangi? 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi? Można tak i tak. Osobiście wolę robienie masy na głównych wielostawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem. 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? Myślę że 12-15 minut wystarczy lub zamiast [...]

Dostałeś odpowiedź. Konkretniejszej nie ma. - NIE SPLIT, tylko FBW, - głównie powinieneś robić aero/interwały 3-4 x tygodniowo! 20-40 min! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-12 20:10:08

ok Patka do końca tyg. będę na 2tys., od poniedziałku ścinam do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX [...]

[...] rozpiętki 3. wiosło sztangą 4. szrugsy NIEDZIELA - 1600kcal kardio 30min. Pilates do tego dojdzie rower w terenie; co do aero- przez następne tyg.będę dodawać 5minut,potem pewnie wpadnie dodatkowy dzień, następnie wrzucę interwały, a potem zobaczymy B. PROSZĘ O KOMENTARZ I EWENTUALNĄ KOREKTĘ Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-13 17:15:27

[...] że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy trening, w miarę możliwości dokładając obciążenie. dziś 1600kcal przy podziale 130/90/60 aero na czczo 45min. w planie mam dziś jeszcze lekkie interwały.

halo halo wczoraj się regenerowałam, było 1400kcal. dziś 1600 i czekaja mnie lekkie interwały+aero 25 min. mam pytanie i proszę o wskazówki Puma napisał, by przed eksperymentem ćwiczyć przy lekko plusowej diecie - jak to zrobić, żeby nie wrócić do punktu wyjścia. w suuumie stwierdzić mogę, że za długiej drogi powrotnej to ja nie mam, bo [...]

[...] 50kgX8; 54kgX6; 60kgX4; 64kgX3 3. przenoszenie sztangielki na ławce 14kgX12, 16kgX10; 18kgX8; 20kgX6; 21kgX5; 22kgX4 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 interwały 13min. o dziwo, 2.dzień cyklu, jakieś 5h snu, a duuużo energii. mój organizm żyje własnym życiem Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-06-28 08:51:13

[...] teraz bo jedzenie pakuję i wybywam z domu a wieczorem nie będę miała dostępu do neta. Warzywa- 2 ogórki kwaszone, pół zielonego ogórka, pomidor, sałata lodowa Trening- interwały. Wybrałam Chodakowską turbo spalanie. Nie wiem za bardzo jaki trening wybrać, więc będę wdzięczna za sugestie czy mogę robić ten czy może są lepsze... [...]

Raupe - trochę mi raźniej:) Z bieganiem mam problem, bo mnie bolą po nim łydki. Lubię ćwiczenia np z kanału Fitness Blender, takie typowe cardio albo interwały i nic mi po nich nie jest, ale po bieganiu zawsze to samo. Może z przeciążenia bo wyruszłam na za długie trasy. Spróbuję pobiegać jeszcze raz. Wklejam miskę z dziś, dzień 3. Warzywa-1,5 [...]

[...] + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/b754e03d9e134e148dbb8a37841ef293.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę [...]

[...] Przemo, no i przecież dbasz o wytrzymałość siłową, zrobienie treningu takiego jak ty ( łączone serie ) to już trzeba ją mieć na wyższym poziomie, o kondycje dbasz robiąc interwały cardio wyższe niż 50 % HR MAX. Ćwiczenia z wolnym ciężarem wykonywane odpowiednio zwiększają wiele zdolności motorycznych same w sobie To że się potrafisz [...]

[...] szpagatu jak Borecki, a rozciąganie do osiągnięcia takiej mobilności, która pozwoli na prawie idealne pozowanie, to też znaczna różnica :-) No i niby faktycznie, są interwały, ciężkie trneingi, dużo ćwiczeń z własnym ciałem itp, ale teraz tak - gdy przyjdzie mi grać w piłę padnę po 10 minutach, na basenie też nie przepłynę więcej niż [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]

Nie podchodzą mi słodkie napoje, a tym bardziej gazowane. Oduczyłam się pić/przestałam lubić, nie wiem Wypróbuję interwały w poniedziałek. One mogą zastąpić normalną rozgrzewkę przed treningiem? Na dzisiaj tylko tyle: przysiady ze sztangą 28,5kgx10, 38,5kgx10, 48,5kgx8 brzuch na wyciągu 25x3, twister 100x3 steper 40min Zmieniony przez - 4nn w [...]

interwały tylko przed treningiem brzucha polecił zacznij od 10 minut 45s slow i 15s maks przed tym 2-3 minuty normalnego tempa, żeby rozgrzać nieco mięśnie rower stacjonarny jest najlepszą opcją niezły przysiad

[...] na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach 3x25 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku 3x25, spięcia na ławce 3x30 - twister 100x3, przyciąganie kolan do klatki 3x15 - rower 40min Dzisiaj góra + brzuch.

[...] - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30 - steper 20min, rower 20min i kolano powiedziało dość.

Hej, hej, powodzenia! O, interwały przed brzuchem? Dobrze wiedzieć :)

U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie