4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Nie wiem, na siłowni często jestem wyłączona

Od Marca wracam na treningi bo bede z Adasiem nad forma pracowac
To mozna sie na trening ustawic ;)

Potrenujecie za mnie, bo pewnie pod koniec lutego będę robić kolano.
Chyba, że uda mi się trening ustawić bez jego używania

powodzenia, bede zagladac.

Wczoraj miałam chyba najgorszy trening w życiu Przy przysiadzie nogi mi się trzęsły jakbym co najmniej 100kg podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise
Moje wyczyny
-rower 10min
-wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg
- przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach 3x25
- interwały 10min na rowerze
- brzuch: skłony w klęku 3x25, spięcia na ławce 3x30
- twister 100x3, przyciąganie kolan do klatki 3x15
- rower 40min

Dzisiaj góra + brzuch.

Micha:
- omlet z 2 białek, 2 jajek, jabłko, otręby żytnie, 80g płatków owsianych
- 150g kury z brokułami
- 2 pomidory z oliwą z oliwek
- 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego
-100g łososia, 50g ryżu brązowego
-150g twarogu
B 163,92
W 127,40
T 61,02
kcal 1715,15

Trening:
- rozgrzewka 10min
- przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15
- dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15
- interwały 10min na rowerze
- brzuch: skłony w klęku na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30
- steper 20min, rower 20min i kolano powiedziało dość.

Hej, hej, powodzenia!
O, interwały przed brzuchem? Dobrze wiedzieć :)

Jestem ciekawa, czy dadzą jakiś efekt :)
Dzisiaj treningowy lajcik - aeroby + brzuch. Na 3 lutego jestem zapisana do ortopedy

Heh, to masz identyczny zestaw, jak ja dzisiaj :) Tylko kolejność odwrotna :) Dają ci coś te ćwiczenia na brzuch?

U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze.
Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie