interwały

Detoxik - nieprawda, że aero jest gorsze od interwałów - wręcz przeciwnie. Obczaj plany redukcji większości kulturystów - praktycznie wszyscy na redukcji wykonują sesje aero. Interwały mają na celu zbudowanie kondycji poprzez zmianę tętna w czasie wysiłku, a także świetnie się sprawdzają na masie jako forma ryzów trzymających poziom zalania. [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Ja bym raczej nie liczył, żeby po intensywnym, 20 sek. sprincie, w 30 sek. tętno wróciło do 60-65 hr max. W HIIT'ach (bo chyba takie interwały masz na myśli, wnioskując z posta) masz dane ramy czasowe na odcinki sprint/trucht, więc pulsem przy truchtach nie trzeba się przejmować - w końcu ma być ciężko. :)

Trening interwałowy ma na celu podkręcanie możliwego do uzyskania HRmax więc i powrót do spoczynkowego jest za każdym razem dłuższy. Dlatego mamy HIIT gdzie każda rundka trwa tyle samo przy rosnącym tętnie(time-based intervals), ale też interwały sterowane przez tętno, gdy za każdym razem wracamy coraz dłużej do założonego tętna

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Ja proponuję trening interwałowy. Na zbędne kg jest najlepszy.. 30 min treningu interwałowego jest lepszy niż godzina biegania. Ale też bardziej męczący i wymagający dla organizmu... Więc polecam interwały ;) - No i z pewnością trzeba to poprzeć zmianą w diecie ;)

Nie spalisz jednocześnie tłuszczu, ale kręcąc aeroby układ krwionośny będzie w lepszej kondycji i u niektórych wpływa silnie na apetyt 1-2 razy w tygodniu daj po 20-30 minut, interwały też mogą być

[...] zaczac redu, ale ok, pójde za Wasza radą. Mam jednak drobne pytanie, czytałem sporo o opornej tkance tłuszczowej (ostatnie tygodnie redukcji były na bardzo niskich kcal, i mało co szło - ok 2200) najlepsza opcja sa na to interwały, ale czy da sie je zrobic bez bieżnik/rowerka (mam siłownie w domu, i nie chce inwestowac w kolejny sprzet) ?

Wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionych zaleceń. Skoro Cię podlewa a jedyna Twoja aktywność to trening siłowy to kombinuj z tym. Dodaj jakie interwały.

Przysiad z martwym na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku. Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień. Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad? Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż [...]

Polecam interwały i ułożenie diety. :) Hantelki nie zaszkodzą, ale też nie pomogą bez lekkiego deficytu kalorycznego i solidnych interwałów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 <- mniej więcej od połowy zacznij czytać. :) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 12:50:15

[...] życia moja kondycja jest w opłakanym stanie. Chciałbym poprawić wydolność jednak mam problemy ze stawami i po bieganiu nie czuje się najlepiej, czy basen będzie równie efektywny? Robiąc interwały na basenie przełoży się to na lepszą kondycję podczas treningów sw? A jak ogarniasz treningi Boksu? Przecież tam jest sporo biegania i skakania...

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu interwały Odżywianie : staram się jeść zdrowo,nie lubię tłustych potraw,jedzenie w różnych godzinach Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

tak ale czy to nie spali tłuszczu bo aeroby to rozumiem biegnie interwały ( to odpada) jazda na rowerze

jaki masz trening? jaka dieta? na posladki to nie musisz robić jakichs kretynskich cwiczonek jak panienki, tylko konkretny trening wielostawowe cwiczenia, duze ciezary, przysiady, ciągi, etc... poza tym jak masz duzy zad, to zapewne i otluszczony, wiec wlacz cardio, crossfit, interwaly. miejscowo sadla nie spalisz, ale jak poleci, to z tylka [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Aeroby, czy interwały mogą być ew. dodatkiem a nie odwrotnie. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + treningi aerobowe/interwały Bieganie, jazda na rowerze itd.

[...] nabrać czystą masę mięśniową. Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego zapotrzebowania kalorycznego ucinasz ok. 500kcal. Przy [...]

[...] : - wyrzuć posiłek 2 nie potrzebny - przy takiej wadze spokojnie w 4 posiłki zmieściłbyś się i były by większe i bardziej kaloryczne. -podbiłbym tłuszcze do 90-100 gram a za to obniżył węglowodany Wklej swoją sylwetkę by ocenić poziom bf , generalnie za dużo aerobów zamieniłbym je na interwały a także wklej swój trening siłowy. Pozdrawiam

Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć. Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.