interwały

Daj pełną ankietę działu. Redukcja to głównie dieta, trening wygląda tak samo jak ten "na masę" tylko dodajesz do tego aeroby/interwały. Wcale nie musi być na maszynach.

[...] w pierwszym tygodniu zrobić 2 treningi trwające od 30-45min. w kolejnym tygodniu wydłużaj czas trwania biegu po 4-6 tygodniach biegania zmień rodzaj treningu biegowego na interwały HIIT do treningu biegowego dołącz jeśli masz mozliwość trening siłowy /ACT lub FBW/ NAJWAŻNIEJSZYM DLA CIEBIE ELEMENTEM ZRZUCANIA TŁUSZCZU JEST DIETA bez diety [...]

[...] pełną ankietę działu. Pamiętaj, że odpowiednia zbilansowana dieta to fundament całego procesu, jeżeli zamierasz osiągnąć długoterminowy sukces. Rozwiązaniem z tego problemu mogłyby być interwały x2 w tygodniu, w przeciwieństwie do zwyczajnych aerobów, spalasz więcej kalorii ze względu na wysoką intensywność treningu. Mógłbyś o tym pomyśleć.

[...] być więcej odpoczynku niż wysiłku. Dopiero z czasem należy skracać czas truchtu. I nie biegać interwałów częściej niż 2 razy w tygodniu. Ja ostatnio miałem na treningu interwały do judo - 5 minut każdy bieg, 3 razy, w każdym biegu cykl 10 sek sprintu na maksa i 20 sek truchtu. I tak w kółko przez 5 minut. Odpoczynek między biegami 8 min. [...]

A moze ktos kiedys probowal mieszac, powiedzmy 20 minut normalny trucht a potem kolejny 20 interwaly. Jak to widzicie??? Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Metoda zaproponowana przez joggera jest domowa metoda wykonania takiego obliczenia,moze byc nieedokladna ale na domowe metody napewno wystarczy. A ty DIPE jak nie wiesz to nie radz zel kolezance. Ronnie jako ze w swoim zyciu mam juz "na karku" przebiegnietych jakies 8 tysiecy km, uwazam ze moglbym doradzic :) Wydaje mi sie ze chyba nikt [...]

Ważny jest skład planu treningowego. :-) Tak więc jeżeli chcesz to rozpisz swój schemat treningowy. Wysiłek beztlenowy (interwały) będą lepszą metodą jeżeli chodzi o spalanie większej ilości kalorii i podkręcenie metabolizmu. Nade wszystko takie systemy energetyczne należy wprowadzić z głową. Wiedzieć kiedy i jaką ilość dodać do swojej [...]

[...] utrudniające redukcje, tarczyca, hormony, itd. Być może poprzez brak aktywności i złe nawyki żywieniowe doprowadziłeś do bardzo niskiego metabolizmu, choć jesteś młody więc raczej wątpię żeby było aż tak źle. Na pewno należałoby dołożyć aeroby lub jakieś interwały min.3x w tyg. Dołącz aeroby, ustaw dietę wyżej na początku np. ok. 2800kcal.

Masz dość sporo możliwości aby wykonać jakaś aktywność fizyczną w domu. Możesz zrobić np. trening z ciężarem własnego ciała, z gumami oporowymi (power band), wzmacniać mięśnie głębokie/posturalne brzucha/całego ciała, porolować się, porozciągać, czy wykonać trening metaboliczny w postaci tabaty. Wystarczy trochę miejsca w domu/pokroju i spokojnie [...]

[...] sposób a mianowicie że po 3 miesiącach zrobie regeneracje i zrobie jakiś program jak np. PECO. Która opcja według ciebie jest najlepsza bo ja skłaniam się na treningi LA (interwały, wieloskoki, skipy, płotki itp). Z góry dzięki Sorki ze dwa posty ale zapomniałem, że wczesniej pisałem i moge go edytować Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu [...]

1) Na odpowiednim etapie przygotowań daje dobre efekty z niskim ryzykiem kontuzji 2) Przykładowy trening plyometryczny: - Wieloskok z miejsca w dal (4-6 skoków) - Wieloskok jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę) - Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6) - Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6) Wykonywać 4 [...]

chodzi o intensywnosc treningu, a nie o jego dlugosc. Jak juz ktos napisal interwaly sa np. bardzo intensywnym treningiem. Co do spalenia brzucha- nie da sie z jednego miejsca spalic tluszczu, niestety, jak juz chcesz sie go pozbyc to leci z calego ciala. Co do spalacza to nie wiem czy jest sens, ale jak juz chcesz wydawac pieniadze zarzuc thermo [...]

To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą

tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam.

[...] w suplementach. Nie obcinaj od razu o taką dużą ilość kalorii zacznij np. 3000 i schodź o 100-200 co tydzień, gdy poczujesz stagnację, dodatkowo dorzuć cheat day, meal raz w tygodniu lub co 2 tygodnie. Na początku nie dodawał bym biegania ewentualnie interwały wrzuć. Ser biały możesz dodać na noc, jogurt też jak chcesz poprawi metabolizm.

Treningi siłowe w normalnej siłowni i do tego np. interwały a nie ćwiczenie w domu. Tutaj trzeba zdecydowanie redukować i poważnie podejść do tego. Takim sposobem myślenia jak do tej pory nic nie osiągniesz.

[...] na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, to będzie łatwiej coś doradzić. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Jako cardio robię interwały 10min 1-2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o kalorie to zacząłem na 2400kcal i starałem się schodzic o te 200kcal co miesiąc. To jest zdecydowanie za wolno,. chyba że [...]

Skoro zawody w kwietniu nie masz możliwości podkręcenia treningów SW ? więcej niż 2 x w tygodniu ? wtedy byś wystartował z jakimś cross fitem lub kompleksem wykonywanym hantlami4-6 tygodni a następnie przed zawodami byś podkręcił treningi K-B ewentualnie dodał interwały w terenie ? Dokładna data zawodów ? Możliwość dodania treningu K-B ?

Zmienilem wysilek fizyczny na silownie piwniczna :) 3-4x tyg w dni z siłownią dodatkowo 60min aerobow na czczo + 3x tyg interwały na czczo. 100g platkow zabiore ze sniadania i dam po 50 przed i po treningu silowym , bedzie ok? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-10-27 09:54:08

Trening ogólnorozwojowy da Ci dużo, jesteś bardzo młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie [...]