Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
289
Mam kilka pytań dotyczących treningu plyometrycznego:
1) Czy ktoś z Was go próbował, jakie daje efekty
2) Podajcie jakieś przykłady gotowych treningów plyometrycznych
3) ew. wytłumaczcie dokładnie jak się go powinno planować
4) Co daje najlepsze efekty wg Was: trening siłowy, plyometryczny czy bieganie interwałami ?
5) Co sądzicie o bieganiu interwałowym ??
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
1) Na odpowiednim etapie przygotowań daje dobre efekty z niskim ryzykiem kontuzji
2) Przykładowy trening plyometryczny:
- Wieloskok z miejsca w dal (4-6 skoków)
- Wieloskok jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę)
- Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6)
- Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6)
Wykonywać 4 obwody.
można wplatać rownież krótkie sprinty i wiele innych ćwiczeń, to przyklad.
4) efekty czego?
Jezeli chodzi o wyskok - zaczynajac treningi, startuj od siłowego, plyometrycznym zniszczysz sobie tylko stawy, a interwaly wyskoku nie poprawia.
5) Zalezy jaki cel.
Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-12 11:09:43
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
4) Zależy jaki etap, trening siłowy może poprawić wyskok dosc znacznie, trening plyometryczny z poczatku jest bardzo kontuzjogenny dlatego przeważnie traktuje sie go jaki 3-4ty etap cyklu treningowego, jednak biegi interwałami nie mają swojego miejsce w budowie bezpośrednio wyskoku
5) bieganie interwałami również może przełożyć się na dynamike a ponadto wydolność organizmu, generalnie pozytywna sprawa
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
Czas - 8 tygodni
TYDZIEN 1-2
- Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6
- Front Przysiady 3x12,10,8
- Martwy ciąg 3x 8,6,6
- Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6
TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa!
Dzień 1
- Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach)
- Półprzysiad do ławki ze sztanga na plecach 4x8,6,4,4
- Wykroki 4x8,8,6,6
- Podciąganie sztangi do brody 4x6
Dzień 2
- Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3
- Martwy Ciąg 5x 6,6,4,3,3
- Przysiad bułgarski 4x6
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
289
Dzięki za plan.
Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6
- Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3
- Przysiad bułgarski 4x6
??
Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
976
ciężar sam sobie dopasowujesz :) dla jednego 20kg to dużo dla innego to nic więć raczej nikt ci tu nie określi jakich ciężarów powinieneś używać. Reszty nie wiem więć nie chce się wypowiadac
bułgarski to odmiana przysiadu wykrocznego z tym ze noga tylna opiera się stopą o ławkę.
Skoro nieznasz tych ćwiczeń zacznij od małych obciążeń aby oswoić się z ruchem i potem intuicyjnie zwiększaj, w ostatniej serii nie powinno być zapasu (gdy opanujesz technike)