Trening plyometryczny - kilka pytań

Mam kilka pytań dotyczących treningu plyometrycznego:
1) Czy ktoś z Was go próbował, jakie daje efekty
2) Podajcie jakieś przykłady gotowych treningów plyometrycznych
3) ew. wytłumaczcie dokładnie jak się go powinno planować
4) Co daje najlepsze efekty wg Was: trening siłowy, plyometryczny czy bieganie interwałami ?
5) Co sądzicie o bieganiu interwałowym ??

1) Na odpowiednim etapie przygotowań daje dobre efekty z niskim ryzykiem kontuzji
2) Przykładowy trening plyometryczny:

- Wieloskok z miejsca w dal (4-6 skoków)
- Wieloskok jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę)
- Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6)
- Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6)
Wykonywać 4 obwody.

można wplatać rownież krótkie sprinty i wiele innych ćwiczeń, to przyklad.

4) efekty czego?
Jezeli chodzi o wyskok - zaczynajac treningi, startuj od siłowego, plyometrycznym zniszczysz sobie tylko stawy, a interwaly wyskoku nie poprawia.

5) Zalezy jaki cel.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-12 11:09:43

Chodziło mi o wyskok. Ew. poprawę dynamiki, która ma b. duży wpływ na skoczność.

Odświeżam

4) Zależy jaki etap, trening siłowy może poprawić wyskok dosc znacznie, trening plyometryczny z poczatku jest bardzo kontuzjogenny dlatego przeważnie traktuje sie go jaki 3-4ty etap cyklu treningowego, jednak biegi interwałami nie mają swojego miejsce w budowie bezpośrednio wyskoku
5) bieganie interwałami również może przełożyć się na dynamike a ponadto wydolność organizmu, generalnie pozytywna sprawa

A mógłbyś podać jakieś przykładowe treningi siłowe zwiększające wyskok ? Ew. specyfikę takiego treningu i jak go utworzyć.

Czas - 8 tygodni

TYDZIEN 1-2
- Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6
- Front Przysiady 3x12,10,8
- Martwy ciąg 3x 8,6,6
- Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6

TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa!
Dzień 1
- Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach)
- Półprzysiad do ławki ze sztanga na plecach 4x8,6,4,4
- Wykroki 4x8,8,6,6
- Podciąganie sztangi do brody 4x6
Dzień 2
- Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3
- Martwy Ciąg 5x 6,6,4,3,3
- Przysiad bułgarski 4x6

Przykładowa siłówka.


https://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo_-_uporządkowany_by_Spyda-t256484.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_SIŁA_+_MOC-t323328.html

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-24 10:22:34

Dzięki za plan.
Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6
- Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3
- Przysiad bułgarski 4x6
??
Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

Jeszcze raz odświeżam

ciężar sam sobie dopasowujesz :) dla jednego 20kg to dużo dla innego to nic więć raczej nikt ci tu nie określi jakich ciężarów powinieneś używać. Reszty nie wiem więć nie chce się wypowiadac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 podciąganie do brody

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 fronty

bułgarski to odmiana przysiadu wykrocznego z tym ze noga tylna opiera się stopą o ławkę.

Skoro nieznasz tych ćwiczeń zacznij od małych obciążeń aby oswoić się z ruchem i potem intuicyjnie zwiększaj, w ostatniej serii nie powinno być zapasu (gdy opanujesz technike)