[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja 2-3 miesięczna Ograniczenia żywieniowe : rano nie mogę jeść płatków owsianych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Do lektury, bo aż w oczy kuje. No i ciągle się cardio poleca. Skoro kręcisz aero po 60 minut i nic z tego nie wynika, to czas zacząć robić interwały i poprawić michę, bo poza ćwiczeniem kondycji nic nie robisz. Aeroby są fajne jak się nie potrafi kręcić 60 minut aerobów bez zgonu. Potem, to już tylko marnowanie [...]
[...] press x5 i jeszcze takie ważne pytanie bo powiedzieliście że na ramtym programie już bym sie wypalił a ja mam oprócz 3 treningów na siłowni w dni nietreningowe: 1-2x biegowe interwały (45-15) i raz lajtowy basen. Czyli zostają mi w każdym tygodniu 1-2 dni całkowicie wolne od wysiłku, ale mam juz wakacje i praktycznie oprócz treningów to cały czas [...]
rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41
Właśnie lece zrobi interwały.Wiem ze bedzie ciezko ale efekty widze juz.A diete wraz z bieganiem i ciezarami stosuje dopiero 10 dzien. Na poczatku wazyłem 122 teraz 119. Myślę, że najwięcej spadło wody ale zapewne tłuszczyku też się pozbyłem:)Lece
Ruchy olimpijskie rwanie podrzut raczej nie powinno się robić na wielkiej liczbie powtórzeń . Lepiej się można przygotować nawet pod crosfit , robiąc sprinty interwały biegowe + trening PC.
[...] cardio nie robie nic. Jednak z nadejściem wiosny mój trening wzbogacam o crossfit i pływanie, i to nie pływanie żabka dyrektorską ucinając sobie przy okazji pogawędkę tylko interwały przez 30 minut. Sama idea crossfitu jest w porządku, natomiast w wielu przypadkach oglądając wyczyny trenujących włos się na głowie jeży. I niestety wykonywanie [...]
Na pewno się uda. To tylko i wyłącznie kwesta włożonej pracy w treningi i odżywianie, oraz czas i cierpliwość. Jeżeli nie zrobisz tego w kolejnym cyklu treningowym, to w innym. Na pewno po kolejnym poziom tkanki tłuszczowej powinien być już na tyle niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Poza cardio, które wykonujesz, polecam również [...]
Oczywiście, że warto z założeniem, że będziesz robił trening aerobowy/interwały min. 4 razy w tyg (najlepiej co dnia na czczo). L-karniytna Gold Treca bardzo korzystnie wychodzi i w jednej, dziennej dawce masz 1500mg czystej l-karni. Taka dawka na pewno doda Ci energii:)
to czy będą to aeroby czy interwał zależy od gry jeśli gramy w jakieś podwórkowej lidze na małym boisku, trzeba biegać cały czas choć i tak bardziej przypomina to interwały. W grze profesjonalnej jest inaczej. Jednakże izotonik wskazany jak najbardziej
po treningowo rob glownie interwaly, istnieja przeslanki, ze cardio zbyt dlugie po treningu silowych, bedzie hamowalo jego wplyw na wsparcie sylwetkowe
Ważę jedzenie, musiałem chyba zaspany pisać, hehe. Więc narazie trzymać te 2300 kcal i dopóki waga będzie leciała i pas w dół to nic nie robić, a potem dołożyć interwały np.? Czy przypadkiem za mało nie chudnę, słyszałem coś o 1 kg na tydzień..
Atlasxxx w ogole czytales co pisalem, bo wcioles sie w gadke jak jakis glupek... Napisalem ze biegam w dt codziennie po treningu 30/50min do tego w nt chodze na mate i robie interwaly i tluszcz w ciagu 3 miesiecy z calego ciala (no prawie z calego) znikl momentalnie, a co to sa zwykle aeroby jak nie bieganie? ahahha