Ocena planu treningowego - Redukcja

Witam użytkowników. Chciałbym się Was poradzić odnośnie tego czy to jak trenuje jest prawidłowe.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Wiek: 21 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 179cm
Zapotrzebowanie: 3150kcal
Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu

Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak:
14:00 - posiłek przedtreningowy
14:45 - 10g BCAA na 250ml wody
15:00 - rozgrzewka
15:20-16:20 - Trening siłowy
do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody
16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie

Gdy skończę ten trening idę w teren pobiegać i to wygląda tak:
- 5 minut stałym tempem 11-12 km/h
- interwały (15s sprintu, 45s truchtu) x 12, z każdym tygodniem zwiększam o jeden.
- 10 minut stałym tempem 9-10 km/h
Zwykle wszystko kończę o 17:15
17:30 posiłek potreningowy

Jak uważacie, czy to jest w porządku jeśli chodzi o samo rozłożenie ramowego planu. Najbardziej chodzi o cardio potreningowe. Chętnie poczytam Wasze opinie, porady :)


Zmieniony przez - D.Ledi w dniu 2017-06-26 19:24:28

po treningowo rob glownie interwaly, istnieja przeslanki, ze cardio zbyt dlugie po treningu silowych, bedzie hamowalo jego wplyw na wsparcie sylwetkowe

Obecnie cardio wynosi 27 minut, w ostatnim tygodniu będzie 40 minut (5m truchtu, 25minut interwałów, 10minut truchtu) Optymalnie?

Może tak być ale nie wiadomo ile w tym interwale będzie pracy a ile odpoczynku,a to w dużej mierze będzie zależeć od Twojej formy