interwały

[...] Ale wybór należy do Ciebie,chciałem tylko zasugerować parę rzeczy,głównie,że na początku przygody z bieganiem takie zabawki jak pulsometr nie są potrzebne. I jeszcze jedno,nie lepiej by było jak byś sobie porobiła hita(interwały) niż takie zwykłe bieganie?bo odchydzasz się cały czas tak? Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-07-18 00:35:21

[...] :] redukcję zakończyłam, więcej chudnąć mi nie trzeba raczej rekompozycja by się przydała a z tym pulsometrem to pewnie masz rację te tanie to pewnie jakieś badziewie.. interwały od czasu do czasu staram się na siłowni robić ale może moje joggingowanie zmienię w któryś dzień na interwał tak jak wspominałam nie biegam żeby schudnąć to mi [...]

No to miska z dzisiaj, wiem ze nie musze liczyc ale chce w sobie wyrobic ze tak powiem 'zdrowy nawyk'. Suplementy: beda od jutra Tabletek juz nie biore 4 dzien, i jeslli chodzi o okres to przed braniem tabletek nie mialam z nim problemu, a jeszcze wczoraj 2 dzien po odstawieniu sie pojawil, czy cos temu podobne :P Jesli chodzi o bieganie to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Yf4rgz5Pwlw Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, [...]

[...] ketozę, jak mam z niej wychodzić ? W Poniedziałek mam od razu wjechać na 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węgle ? Boje się mega zalania wtedy. Kolejna sprawa jak mam trenować ? Odpuścić nagle interwały i robić sam siłowy bez żadnych aeorobow ? Poradź mi proszę to wtedy wyliczyłbym kcal i mniej więcej wiedział na czym stoję. Dziękuję z góry

Możesz robić siłowy i do tego aeroby 20-45min, interwały bym odpuścił w obecnej sytuacji, oczywiście wszystko musisz uwzględnić gdy będziesz liczył zapotrzebowanie (siłowy+aero). Przypuszczam, że gdy wejdziesz na zero z tak długiej redukcji nieuniknione jest załapanie trochę fatu ale będzie to raczej mało widoczne. Świetna robota. Zmieniony przez [...]

Napiszcie cos wiecej o samym treningu - interwaly byly czasowe czy na odleglosc? Specjalnie celowaliscie w 20 km/h czy wszystko na MAX-a? No i - co to za aplikacja?

23.01 Ok 16tys kroków , niby wolne od pracy ale z rana angielski później interwały później sprzątanie więc w sumie dosyć intensywnie Trening 38min w interwale 1) rozgrzewka : half burpess*10, american swing*10, sit up *20, over head *10, kneel to sq jump *10 Zadanie 1 1)box jump x30 db deadlift 10kg*2 2)box jump x20 Db deadlift x20 10kg*2 3) [...]

No excuses! Od dziś cardio wskakuje na pułap 60min, interwały zmieniasz na stosunek 25/35(wysiłek/odpoczynek) dodatkowo : w treningowy -50g ryżu w nietreningowy: twaróg przeskakuje na chudy;-)

smak fakt, dostaje przeciętne recenzje, ale jak skwitował to Tomek - jest to smak motywujacy:)) Zmiany na kolejny tydzień: treningowy -50g ryżu nietreningowy: oliwa out interwały stosunek 35/25 wysiłek/odpoczynek:-))

[...] w tym wypadku. Dodam.również zdjęcia dla przyszłych porównań. I muszę.na siłownię ponieważ ciężaru brakuje powoli i kilka ćwiczeń wykonuję po wiele powtórzeń jak szrugsy np. Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować. Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie.

[...] że musi mieć moment, w którym zaczniesz marzyć o jego zakończeniu. Wszystko inne jest tylko wzmożoną aktywnością fizyczną. Treningiem będą więc biegi na długich dystansach i interwały. Obu nie zrobisz na czczo. Owszem. Podobno przy niskim poziomie insuliny można uzyskać efekt spalania tłuszczu zapasowego. Podobno. Większość fizjologów twierdzi, [...]

Wprowadź interwały napędzą metabolizm. Ja wchodzę teraz z interwałami i bardzo mi pasują. Dobrze, że zrobiłeś wycinkę z warzywami typu marchewka itp. Ja proponuję wsuwaj pomidory, duuuużo sałaty fajnie zapełnia Grubasa. Pij dużo wody, a przede wszystkim myśl pozytywnie i nie podjadaj.Powodzenia.

[...] spadło, potem zaczęło wzrastać mimo utrzymywania tętna na tym.samym poziomie co zwykle na długich dystansach czyli 144-145. Pod koniec gdy czułem.się coraz słabszy zrobiłem.interwały polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg na bieżni wokół boiska, sprint na prostej, marsz na łukach. Różnica w tętnie niewielka. 135-138 po [...]

[...] maks, zmęczenie średnie. Nadal za krótkie przerwy chyba, ale nie potrafię inaczej. Rwie mnie do kolejnych serii i ćwiczeń nawet gdy się nigdzie nie spieszę. Po treningu interwały słabe i nieco śmieszne według programu.na bieżni. Co ciekawe bieżnia złapała sygnał z mojego Polara. Po interwałach krótki marsz, bieg 1300m 8.5 km/h oraz [...]

[...] też na to, że jak waga ruszy w dół, bieganie.automatycznie też się poprawi. Jeszcze ten tydzień do końca oraz kolejny i dwutygodniowe prawie roztrenowanie. W jego trakcie interwały planuję jedynie, sprinty z marszami. W tym czasie też może wpaść kilka prób z zarzutami z konkursu. Mimo powolnego progresu sam progres jest, biję jakiś swój rekord [...]

[...] się podoba, ale tylko dlatego, że zamula długimi wolnymi dystansami. Co nie znaczy, że nie działa. Okazuje się, że moje tempo konwersacyjne rośnie delikatnie. Amiemu czasem trzeba dobrego kopa w serce na treningu i tu ewentualnie mogłyby pomóc przebieżki. Ale to i tak nie to co dobre interwały. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-10 20:47:24

Dziwny ten świat! Ogólnie to zaleca się ludziom z nadwagą aktywność fizyczną adekwatną do ich możliwości: spacer, marsz, marszobieg, bieganie, interwały w połączeniu z siłownią (kolejność zgodna z wydolnością osobniczą). Jednocześnie każe się trzymać bilansu kalorycznego! W świetle powyższego bieganie to idealny sposób na utratę masy tłuszczowej [...]

[...] jest z czego zbijać jeśli się da. Kolejna sprawa to półmaraton w Gdańsku 26października. Biegnie Konrad i z tego co rozumiem również Heinz. Chciałbym dołączyć o ile jeszcze są miejsca ale nadal z żoną planu nie ustaliłem. Buty przydałoby się zmienić bo wybiegałem w nich jakieś 1200km. Będą wydatki :). Ale poza tymi okazjami tylko interwały :)

[...] wybiegania rzędu >20 km nie były czymś nadwyczajnym ;) Potem kolejny cel - maraton ;) A niekiedy i to za mało - biorą się za ultra. I biorąc się za ultra - pamiętasz jakim wyzwaniem było 5 km na początku? ;-D Normalna kolej rzeczy ;) W sumie pisane trochę z autopsji: do etapu 20 km. Jak twoje interwały? Czy jeszcze reset po maratonie? :-)