interwały

Ważne jest dla mnie aby być sprawnym, zarówno pod Ju-Jitsu (czy też jakiekolwiek inne sztuki walki, bo być może zmienię na coś innego) jak i Parkour/Free Running. Do tego chce przybrać trochę masy mięśniowej, bo dużo niedawno schudłem (jakiś rok temu ważyłem 86 kg, teraz 76 kg) i zbudować BAZĘ siłową (moje wyniki siłowe o tym świadczą), czyli to o [...]

Zaawansowani mogą pokusić się o interwały 5-cio sekundowe

[...] można spamować, chyba, że Obliques nas pogoni. Ostatnio mówiłam swojemu eksowi, gdy narzekał na to, że nie może spać z powodu bólu istnienia (serio) żeby zaczął trening siłowy i interwały- od 12, gdy skończyłam trening chciałam tylko jeść i spać Tymczasem ja chyba na egzamin nie dolecę, mówią, że w środę i czwartek jeszcze gorzej ma dymić toto

Trening z dzisiaj (interwały) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77aa5db6d67c49be9b6e5c1b2223dc86.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/745907aeac9b4900b1e75f3c2f5d2347.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b49dc6456d5f4f4b8306dea4b61027c6.JPG

kiedy jakiś start w tym roku ? Takie interwały warum robisz ?

@Dudek... tak mam w planie :-). A poważnie to nie są to interwały klasyczne. Biegam dłuższe odcinki w szybszym tempie, żeby przyzwyczaić serce do pracy w wyższych zakresach na dłuższych etapach. Wczoraj FBW zakończony krótkimi interwałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34a2add1c7ce49de80462987052c587d.JPG

W sobotę rower. Niecałe 35km. Dużo podjazdów i zjazdów (Kraków jest w dolinie, więc gdzie się nie obrócę to dupa). Dzisiaj bieganie (10km BC + interwały). Zacząłem brać spalacz na yohi, więc od razu bmp skoczyło potwornie. Chcę zrzucić maksymalnie dużo sadła przez czerwiec i lipiec. Dobre wieści są takie, że w stosunku do zeszłego roku zostało [...]

[...] osiagniecia zalozonego dystansu i czasu, nie ma przebac :) Takie treningi sa niedlugie i niewielkie objetosciowo, w takim wymiarze mozna sie z maszyna o ile nie polubic, to tolerowac ;) No akurat w podbiegach to się średnio bieżnia sprawdzi ;) Może interwały, BS, chociaż przy interwałach taka specyficzna 'bezwładność' bieżni zawsze mnie dobijała.

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

zależy kot co rozumie przez lekki i pożywny (dla mnie w sam raz by była jajecznica albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem), w sprawie metabolizmu to ja nie opieram się na jedzeniu a na treningu (crossfit, tabata, interwały, HIT).

[...] kaloryczne korzystając ze wzorów i określając w nich jakąś aktywność fizyczną to czy liczba kalorii na dany dzień uwzględnia już nasz trening? Przykładowo jeżeli wyszło mi 3000 kcal na dzień przy aktywności wysokiej (uwzględniłem trening 4 razy silowy+ jakies aeroby/interwały) to czy wtedy musze dać deficyt żeby zacząć palić tłuszcz ?

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia

Miska z wczoraj plus trening . Jeszcze w seriach 3 x 15 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg [...]

[...] siłowe które już ciągnęłam wczesniej więc przed egzaminami tym bardziej ich nie przerywałam, zaczęłam też na ok 3 miechy przed ćwiczyc biegi, najpierw dłuższe a pożniej też interwały na krótkich odcinkach bo na teście miałam własnie mierzenie szybkości biegowej gdzie na pary metrach trzeba było rozwinąc max prędkość. ale ogolnie to cwiczyłam po [...]

Albo interwały, ciężkie przysiady, martwe ciągi.

To chyba moje ostatnie interwały bo strasznie mnie kostki i kolana bolały po 10 sprintach :/ Już nie ta waga

[...] o aktywność fizyczną, rozciąganie, basen, rower w plenerze, gry zespołowe itp. Na ten pierwszy, masowy etap - powinno to w zupełności wystarczyć. Na wycince planujesz jakieś interwały? boje się jakiegokolwiek zabiegu :/ Absolutnie Cię rozumiem , ale konsultacja nie zaszkodzi. Poczekajmy do końca czerwca. Moim celem jest zostać kulturystą. Wiem, [...]

[...] treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz poranny odpada! Może wsiądę na rowerek i zrobię interwały 8sek maks/12sek. wolniej (czas 20 min.)