[...] chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te zabiegi w zasadzie uniemożliwiają budowanie masy, które podstawą jest dieta z dodatnim bilansem kcal i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz [...]
thx Kate.ale to jest strasznie nuzace takie bieganie.I wlasnie zauwazylem ze mnie nogi po takim wolnym bieganiu bola.Mysle ze nic sie nie stanie jesli bede przekraczal te "umowne" granice biegajac i tak podczas przemian tlenowych.ale chyba zaczne biegac tak jak biegalem zobaczymy jakie bedzie tetno:)Jak zwykle mnie uspokoilas:)Pewnie tez [...]
> Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne 1. Zacznij od marszobiegow. Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu [...]
[...] pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. Trening, jaki zrobimy będzie typu FBW. A Przysiady [...]
Glutamina od pewnego czasu jest dość kontrowersyjnym specyfikiem, ale skoro jusz masz... BCAA również polecam przed treningiem. Miast aerobów w dni bez treningu siłowego polecam znacznie efektywniejsze interwały.
Skup się więc na dobrym jakościowo pieczywie. Bez mąki pszenne. Ciężkie i twarde. Jak najbardziej można dodać interwały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 18:11:13
Ten bez obiegowek, peirwsyz to najbardziej stadartowy najlepsyz na pcozatek. Tamta reszta to dla osob ktore wiedz juz abrdziej czeog im potrzeba, czego wiecej powinny robic a czego nie. Aero po treningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC [...]
Badania zrobię napewno morfologia podstawa itd ale ogólnie super się czuję... Szkoda bo interwaly robię w terenie ale myślę że dla chcącego nic trudnego iść na 20/25 min nawet w zimę
ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien [...]
Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]
Narazie obserwacja ale już po tyg czyli 3 sesje interwalow widzę poprawę i nabieram chęci do działania. Zobaczymy co i jak będzie na zerowym teraz plus te interwaly jak będzie Cielo jakoś mocno to dorzucę po 50/100 kcal tygodniowo i będę obserwował co i jak.
Witam. Ułożyłem nową diete postanowilem jeszcze budowac do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione. Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta: Co ewentualnie zmienic... Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i [...]
Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam
odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]
1) Zamien kolejnosc cwiczen. Nogi-plecy-klatka. Na 2 miesieczny staz przysiady + martwy na 1 treningu to slabe polaczenie. A: Przysiad 4x Wioslowanie/Podciaganie 4x WL 4x Wyciskanie zolnierskie 4x Biceps, triceps 2x B: Martwy 4x Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie [...]
Czy w takim razie, chcąc ćwiczyć 5 razy w tygodniu mogę połączyć 3 x FBW , 1 x joga i 1 x kardio? Podzieliłabym to np. : pn., śr., pt. FBW (+ rozgrzewka i stretching), wt. 45-60 min. aeroby lub interwały, czw. joga. FBW złożone z dwóch różnych zestawów stosowałabym naprzemiennie.