katlak/dt/fotki str16,38

22.06.2012

Trening 4x10
MC 40/45/50/50
wznosy z opadu 3x10
wyciskanie skos 25/27,5/30/32,5
żołnierskie 10/15/20/20
HIIt 8 30/30 na orbitreku

Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem sztangi w rękach. Żołnierskie ostatnia seria robiona na dwa razy.

jedzenie :
owoce+ białko przed treningiem
owoce+ Białko, + owies olej kokosowy po treningu
chleb + dziki łosoś wędzony + 2 kalarepy
krewetki , brokuł pomidory masło
wino czerwone 250 ml
Ogółem 131/78/147 2087

tabsy :probiotyk, enzymy, eye q , kurkuma, zma

picie: woda, pokrzywa , melisa dziurawiec przywrotnik



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-22 13:23:12

25.06

Trening 5x5
przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5
wypady 3x12 -42,5
WL 22,5/27,5/30/32,5
wiosło 15/20/25/27,5/30

+ Hiit 8x 30/30 + do 15 minut orbitrek

Miska :
białko owoce przed treningiem
białko owoce owsianka po
szynka z indyka chleb pomidory
krewetki fasolka szparagowa

1958 kcal 129b/99t/149 w

wymiary

Wzrost 169
Obwód w biuście : (89) 87
obwód pod biustem (76)75
Obwód na wysokości pępka : (76) 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 70
Obwód bioder : (97) 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: (56)55
Łydka 37

w sumie zmierzyłam się dzisiaj z ciekawości bo jednak wyznacznikiem sa dla mnie jeansy w które wchodziłam jak ważyłam 58-59 kg

A i melduje że w weekend mi się posypało trochę jedzenie wpadło piwo i kawałek sernika

27.06
trening 3x15

MC40/45/50
Wyciskanie skos 25/25/25
żołnierskie 15/20/22,5
wznosy z opadu

interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek

jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn
przed treningiem białko+ owoce
po białko owoce owsianka olej koksowy
na obiad sushi dużo za dużo

30.06.2012

trening 4x10

przysiad tylni 45/50/55/60
wypady 45 3x12
WL 25/30/32/35
wiosło 25/30/32/35

bieznia 20 minut

Jedzenie:
białko truskawki olej kokosowy przed treningiem
białko truskawki jagody owsianka olej kokosowy po treningu
chleb + polędwica wieprzowa 2 i 3 posiłek
pstrąg

kalarepy, pomidor, fasolka szparagowa

BTW 135/85/146 1995 kcal

Tabsy eyeq, enzymy, probiotyk


Juro wyjeżdżam na tydzień urlopu więc raczej dostępu do siłowni nie będę mieć i pytanie ćwiczyć coś z obciążeniem własnego ciała czy dać sobie zupełnie luz?

katlak, ja sie tak nie bawie, zbieram zabawki! Co podciagne swoj przysiad, to ty mnie znow zakasujesz Ja ledwie zipie przy 57.50 i zrobilam cale 3 (!!!) powtorzenia, a ty se 10 pytnelas na 60...

się ma te toporne otłuszczone nóżki a tak serio odkąd robie dzień przerwy miedzy siłowymi gdzie nie ćwiczę nic jakoś lepiej mi idzie. dzisiaj tak z rezerwą podchodziłam do tych 60 kg co prawda przy ostatnich dwóch miałam tak że bałam się czy wstanę Za to w wykrokach przy ostatnim omal nie zostałam w wykroku Ogólnie fajnie było w sumie to żałuje tygodnia przerwy

na urlopie się odpoczywa więc odpoczywaj
Z moim przysiadem to wstyd tu zaglądać

postaraj sie dodac rozgrzewkowa serie i by 4 z tych byly na maxa, tym stylem co zwiekszasz ciezar masz tylko maxymalnie jedna robocza co przy tylu powtorzeniach jest za malo

obliques

postaraj sie dodac rozgrzewkowa serie i by 4 z tych byly na maxa, tym stylem co zwiekszasz ciezar masz tylko maxymalnie jedna robocza co przy tylu powtorzeniach jest za malo

kurcze się pogubiłam dzisiaj przed tymi co rozpisałam robiłam rozgrzewkowe przy przysiadzie 2 x10 z obciążeniem 20 ( sam gryf olimpijski ) Wl 2x15, wiosło 2 x 10, jakoś inaczej jeszcze to porozkładać ?

09.07
Trening 5x5

MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg
WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg
żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg

Hiit 5x 30/30 orbitrek


w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria kulała mi mocno technika i łapy bolały i piekły już.

Nad jedzeniem się zastanawiam właśnie i proszę mnie pierdzielnąć w łeb bo gdiześ mi się kołacze po łbie że może by coś poprzycinać a w chwilach logicznego myślenia stwierdzam że gupia jak but jestem i cierpliwości nie mam za grosz, co prawda w sierpniu mam mega impreze i chciałabym jakoś fajnie wyglądać ale z drugiej strony ...

Narazie wygrały u mnie resztki rozsądku i zostawiłam jedzenie jak do tej pory
-wiśnie + odżywka przed treningiem
-polędwiczka wieprzowa, jajko, salami chleb zytni
-ryż brązowy, parmezan krewetki
-odżywka śmietana kremówka truskawki olej kokosowy

Suma dobowa: 1759kcal, 133g białko, 73g tłuszcze, 142g węglowodany


Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-09 17:05:12