DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

to malutko sumarycznie warzyw jesz
mam nadzieje ze pijesz wystarczajaco

W dzisiejszej misce jest 800 g warzyw
Codziennie staram się, aby było dużo warzyw, minimum to 500-600g.
Piję i zawsze piłam bardzo dużo ok. 2,5-3 litry samej wody dziennie + zielona, czerwona herbata (3-4 kubki).

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 min.
1. przysiad
10x40kg
10x50kg- 2 serie
8x55kg
2a. wejście na podest z ketlami
10x24kg(12kgx2)- 3 serie (było bardzo ciężko, pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 7 kg- 3 serie
3a. wypady
10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, że nie dam rady skończyć, bo było b. ciężko)
10x16kg(8kgx2)- 1 seria
3b. pompki 12, 11, 9
4a. plank 44s, 40s, 38s
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 1 seria
10x25kg- 2 serie

+ rozciąganie

Dzisiejsza miska:



Dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem.

Pozdrawiam i życzę wszystkim udanego treningowo (i nie tylko ) tygodnia

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-04 08:42:38

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-04 08:43:39

kiedy pomiary?

Mierzyłam się w sobotę i nie było żadnych zmian na minus, w pasie nawet 1,5 cm więcej było, ale ogólnie czułam się jakaś opuchnięta przez @. Zmierzę się jutro rano, może będzie to bardziej miarodajne.

Witam
Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym.
10 min rozgrzewka
30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180.
20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155
+Rozciąganie.

Poranne pomiary:




I miska: (praktycznie identyczna jak wczoraj)





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-05 09:02:28

oki, interwały mocniej za słabo jedziesz w sprincie tetno powinno ci spokojnie dojsc do 185, i dodawaj co drugi trening jeden interwal.I jak fizjo?

Powiedział, że mam coś z mięśniem podgrzebieniowym. Porozciągał, pomasował mi ten bark. Na początku strasznie mnie bolało, wczoraj cały wieczór tak samo, ale dzisiaj już jest lepiej. Pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten bark, które mam wykonywać.

ola teraz 4 dni o 25g ww mniej i powrot na to co masz teraz, i nei presadzaj z ta ilościa WPC, jedna porcja dzinnie ok, ale nie wiecej

Ok, białko będę tylko rano piła.
Czyli o 25g ww mniej przez 4 dni i powrót na to co jest teraz, ale na jeden dzień, czy na ile? Bo nie bardzo zrozumiałam ?