Jaka kolejność?

Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było:
Przysiad 3x10
Wyciskanie lężać 3x10
Podciąganie 3 serie / 3,4,5
Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co trening 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3/25
trening był w środę i sobotę.

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to raczej ćwiczenie izolacyjne więc musiałbym je wymienić na coś innego. Myślałem o wyciskaniu zza karku ale w jakiej kolejności wtedy wykonywać te ćwiczenia. Czy wyciskanie zza karku na końcu planu będzie odpowiednie?

Na Twoim miejscu na pewno rozdzieliłbym przysiady i martwy ciąg, żeby nie wykonywać tego w jednym treningu, gdyż po dłuższym okresie takiego trenowania możesz nabawić się kłopotu z prostownikami grzbietu. Proponuję nogi + barki na jednym treningu, na drugim treningu martwy ciąg + podciąganie + wyciskanie. Wykonuj ten trening na przemian, a na koniec wykonuj sobie interwały. Trenuję Muay Thai i w moim przypadku się to świetnie sprawdza.