Trening do oceny

Poniedziałek

Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

Wtorek

Basen - 30 minut

Środa

Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

Piątek

Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Sobota lub Niedziela

Bieganie - 40-60 min

Co sądzicie o takim planie, co jest w nim do poprawy? Coś dodać lub odjąć? Liczę na pomoc z waszej strony. ;)

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Cel treningowy :Rzeźba + masa
Jedno albo drugie :)

Wypełnij ankietę z podwieszonych :)

Sorki chłopaki, że wysłalo mi się 2 razy, siedziałem za jakimś starym kompie i tak wyszło.

Moje wymiary:

Wzrost; 170 cm
Waga: 62-63kg
Klatka: 90 cm
Pas: 84 cm
Biceps: 31cm
Udo: 54cm
Łydka: 37cm

Mimo mojej niezbyt dużej wagi, mam trochę za dużo tłuszczu na brzuchu. Więc raczej stawiałbym na rzeźbe, albo przyrost masy z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej. Co byście mi polecili, bo nie wiem czy iść może w strone redukcji czy masować i wyrabiać?

Zmieniony przez - DlugiV3 w dniu 2013-08-19 15:26:59

Możesz robić masę, nie zwiększając przy tym gwałtownie poziomu tłuszczu. Wystarczą aeroby lub interwały :)

Czy więc mój plan się nada, czy mam coś w nim poprawić?

Jestem po pierwszym treningu tym planem. Przyznam, że mimo iż wygląda na łatwy to dla początkującego taki nie jest ;) Czy powinienem dodać bądź też odjąć jakieś ćwiczenia ?

Mogę liczyć na pomoc? ;/

Zmieniony przez - DlugiV3 w dniu 2013-08-20 11:13:40

Odświeżam ;)