SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG Redukcja pod boks

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Wczoraj dieta 2813 Kcal / 153g Białka / 75g tłuszczu / 249g Węglowodanów
Trening Bieg 40min na 133BPM (spałem tylko 4h tego dnia nie miałem siły na więcej mimo ze szedłem na rekord lol)

Podsumowanie tygodnia
Waga 90,2 kg
Pas 90cm
Ramię 39,5cm
Udo 62 cm
Klatka 109cm

TOTALNIE NIC SIE NIE ZMIENIŁO poza poprawą kondycji. Myślę ze trzeba odjąć Kcal bo aktywności raczej nie dodam

Treningi:
3 Treningi na sali
1 Sparing 3rundowy poza salą

4 Treningi biegowe :
Rano bieganie 60min 140bpm / 8,4km
Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM)
Trening Biegowy 5min rozgrzewki na 130 bpm i interwały 4x5min (160-170bpm) x1min marszu
Trening Bieg 40min na 133BPM

1 Trening siłowy w domu z kettlem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Dzień nie treningowy.

Dieta 2272 kcal / B 150 / T 70 / W 250g

Był czas zrobiłem ciasto czekoladowe z odżywka białkowa:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Dieta
2428 Kcal/ B 141g /T 102g / W 232g

Trening
Rano
bieg 60min 140bpm (8,5km)

Wieczór 90min boks w klubie stacje z "ciezarami"

Kolejny rekord biegowy na deficycie. Waga rano 90,3 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Przez to ze wczoraj były stacje odpuszczam dziś siłowy. bieganie było wczoraj, a jutro jest sparring także bede potrzebował lekkich nóg.
Także wyszła nieplanowana regeneracja.

dieta 2485 kcal/ 157g B / 94g T / 186g W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Dieta
2461Kcal / 162g B / 80g T / 273g W

Trening
Miały być sparingi A był normalny trening. Cały tydzień rozstrojony. Waga rano 89,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Wrzucam foty szamy. Może komuś coś przypadnie do gustu. Albo jakas krytyka konstruktywna może się pojawi, też fajnie.

Ps to nie ketchup tylko salsa 80kcal na 100g

















Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-23 10:59:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
DIETA:
2434 Kcal / B 133g / T 90g / W 279g

Dzień nie treningowy, mam nadzieje ze jutro będe się dobrze czuł na sparingach z tego powodu :D
w sobote planowany zap******, w niedziele pewnie też bo od wtorku do soboty nie bede mógł ani trzymać diety ani ćwiczyć, wyjazd służbowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Dieta
2417 Kcal /B 157g / T 73g/ W 204g

Trening
Rano rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km

Wieczorem sparingi 90min w klubie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Dieta:
2253 kcal / B 130g / T 76g / W 251g
(miałem dojeść jeszcze serek wiejski ale juz mi sie nie chcialo, i nie chce psuć snu objadaniem na noc )

Trening:
Rano:bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 chód do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu
Wieczorem FBW kettlebell 1h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 298 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2402
Podsumowanie tygodnia
Waga 88 kg (-2,2)
Pas 88 cm (-2)
Ramię 39 cm (-0,5)
Udo 62 cm (bez zmian)
Klatka 109cm (bez zmian)

Treningi:
3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe)

Biegowe:
bieg 60min 140bpm (8,5km)
rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km
bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 marsz do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu

Siłowy:
FBW kettlebell 1h

Fajnie ze ruszyło ale chyba za bardzo, ale z drugiej strony jestem pewny ze połowa z tego to woda, Mam nadzieje ze dzis zrobię jeszcze lajtowy bieg i worek w domu, plan to przetrenować sie lekko do wtorku żeby w trakcie przymusowej przerwy sroda-piatek
zaszła superkompensacja.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium