Redukcja. Najpierw ucinamy kcal czy dodajemy cardio

Pytanie na ktore otrzymuje najrozniejsze odpowiedzi. Jedni pisza, ze najpierw ucinamy kcal, zeby przez cala redukcje nie musiec krecic cardio (w moim przypadku interwaly) i sobie tym sposobem oszczedzic sil i nie uprzykszac redukcji, a inni zas pisza, ze nalezy najpierw dodawac cardio a kcal bez zmian, zeby metabolizm sie nie zatrzymal i przez cardio nawet przyspieszal metabolizm, a gdy cardio bedzie duzo, to dopiero ucinac zapotrzebowanie kaloryczne. Jeszcze inni mowia, ze robia naprzemian, raz utna 100 kcal, a potem dodadza troche cardio. Jak najlepiej to robic?

ta druga wersja wydaje się najbezpieczniejsza :)
lepiej zacząć z większą ilością kalorii, żeby metabolizm nie zwalniał za szybko
i dodawać cardio /interwały
ale to też zależy od osoby też czy to jest redukcja z otyłości, czy cięcie do kości.
W tym drugim przypadku też pomocne są rotacje węglowodanów, ja jestem zwolennikiem nie obcinania zbytnio kcal

W moim przypadku nie jest to z otylosci, ani z kosci. Jestem troche bradziej niz troche zalany po masowce. CZyli tez jestes tego zdania, ze lepiej wiecej jesc na poczatku?

Ogólnie duzo jeść :) ale odpowiednio
Zawsze redukcje zaczynam od bilansu 0 przez jakieś 2 tygodnie - 4 tygodnie
i dodaje aktywnosci, jeśli nie ma zbytnio czasu to powoli tnę

jak mówię zależy od osoby

Dokładnie, ludzie często na redukcji na starcie strzelają sobie w kolano, obcinając od samego początku naprawdę spore ilości kalorii. Przez to organizm, nie wiedząc przecież dlaczego dostaje mniej energii przechodzi w "eco mode", metabolizm drastycznie zwalnia i organizm oszczędza kalorie jak się da, lokując je w postaci swoich zapasów energii - tłuszczu, który chcemy przecież spalić.

Dlatego na początku najlepiej nie obcinać kalorii w ogóle, tylko kręcić kardio na początek np. 2 razy w tygodniu, bez tego ciężko być naprawdę dobrze pociętym, i można schodzić, że tak to ujmę efektywnie z wagi, nie tracąc (tutaj jeszcze ważniejsza niż sam temat jest kwestia odżywiania, to szama tu ma zdecydowanie największe znaczenie) samych mięśni. Zależy oczywiście jakie są Twoje cele w redukcji, ale tak to mniej więcej wyglądą.

Ja jako kardio preferuję np. sprinty, polecam:)

Zmieniony przez - PiotrMac w dniu 2015-01-03 00:51:24

Ja ogolnie lacze skakanke i trucht bo mi tak wygodnie. Ok, zaczne od cardio. A jak juz zaczne schodzic z kcal to do ilu? minimalnie do 1900 schodzicie?