Jaka dieta i trening?

Witam, mam 15 lat i ważę 95kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zrzucić 15kg, ponieważ źle się czuję z nadmiarem masy. Jeśli chodzi o sport, to staram się 3 razy w tygodniu jeździć na rowerze (trasa około 30km w 2h). Co powinienem zrobić żeby schudnąć w przeciągu 3-4 miesięcy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 95

Wzrost: 182

Cel treningowy: schudnąć o 15kg

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie będzie problemu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

duzo ruchu = areoby (rower, basen, bieganie - interwaly itp)
zdrowo sie odzywiaj to najwazniejsze, przeczytaj 10 zasad, przy Twoim wieku kiedy intensywnie sie odzywiasz dieta nie powinna byc bardzo zredukowana na -,
Wejdz do dzialu odchudzania, przeczytaj podwieszone, ostatni posilek zjedz 4h przed snem.
Ogolnie tyle, proponuje przedluzyc troche okres odchudzania niz 4 miechy jesli chcesz 15 kg schudnac, przy Twoim wieku nie wskazane, 1-2 kg na miesiac bedzie rozsadne.
pozdro